【第39篇·圆圆】私教产后恢复思路

产后腹直肌分离：

需就医：3指以上；

需改善：2-3指；

正常锻炼：2指之内；

一、产后恢复思路：

1.练习骨盆底肌；

2激活腹横肌；

3.横向呼吸；

4.腹直肌恢复的手法；

二、产后马甲线练成

最重要是激活腹横肌，可以先从腹式呼吸和横向呼吸开始，找到在孕期被撑开的肌肉发力向内收的感觉，再循序渐进练习。

避免跑步、大强度的运动。