跑步：核心力量训练

清远马拉松

3月18日参加了2018年清远马拉松，顺利完赛，成绩是453，比3个月前的黄埔马拉松PB了40分钟，对这个成绩还是很满意的，也完成了自己小目标。

2018年的第一天立了flag，要做一个用科学的方法，傻x一样坚持的跑者。但是其实使用的方法并不科学，虽然有参考教练的建议制定训练计划，但是自己心里还是没底，还是想按自己的想法来，这种固有思维真的很不好！执行计划过程中，也没有很好的按计划去完成（也跟前面的计划不科学有一定的关系）。

没有科学的方法，就只剩下傻x了。跑长跑其实很需要科学的方法，特别像我这种顽固的肥胖分子（没错，春节回来体重一直在涨），对膝盖的伤害尤其大。为了能跑一辈子，还是多多补充知识吧。

• 什么是核心力量
  核心力量，跟跑步有什么关系呢？先来看看核心肌群包括哪些：

  
  肌肉名字说了也记不住，直接看图吧
  

  没错，就是人体的躯干部分，支撑我们整个身体，如果核心肌群力量不足，我们运动的姿势容易变形，大大增加了受伤的风险。核心力量强大的人，姿态更加优美挺拔（为了这个，也要练好）。

• 核心力量怎么练
  干货来了赶紧收好

  • 平板支撑

    
    平板支撑

  • 平板支撑进阶

单肘双脚支撑 双肘单脚支撑 单肘单脚支撑

• 还有专门为了跑者准备的核心力量训练

  
  跑者核心力量训练

还有腹肌撕裂者，大家可以到网上找找。我近期都没有参加马拉松比赛，训练计划打算是跑步和力量训练错开进行，这样也有利于脚的恢复。正确的跑姿也是很重要，也买了相关的书，跟着群里的大神，把跑姿调整过来。跑步都是以慢跑，调整跑姿为主。这一训练计划持续6周，希望有明显的效果~