听书《为何我的情绪总被他人左右》有感(一)
生活中我们大多数人都很容易情绪化,受外界因素影响比较大。今天听书巜为何我的情绪总被他人左右》让我获益良多。
这本书主要围绕“情绪”二字而言,深入探究了是什么在操控着我们的情绪、情绪的过激反应造成的伤害、非理性思考方式有哪些、如何调节非理性思考方式等等。这本书能够教你把情绪失控降到最小,不让情绪影响你对生活过程的享受。
这里提到情绪是如何产生的,有四个步骤:A事情的发生,B我对此事的看法(严重,无所谓,不重要没事),C面对的态度,解决手段。
我们大多数人常常会想通过改变A去改变C,却没想到真正需要改变的是B。人生不如意事十之八九,A是充满不定变数的,只有B才是固定的。同样的A因为不同的 B也能导致不同的C。
书中提到面对问题我们通常产生四个情绪包括过度烦躁,过分生气,过分抑郁,过分内疚。
一,过分烦躁:包括紧张、沮丧、恼火、担忧。
当我心情不好的时候回家看到孩子们在玩闹把家里弄的乱七八糟,就心中莫名地怒火冲天,对孩子们大发雷霆,大声责骂她们,让她们赶紧收拾好,不在规定时间收拾好就实施武力,孩子们大气也不敢吭声,小的还好几次被我恶劣的态度吓哭了。事后发觉自己又情绪化了,家里搞乱不是今天这样,而是每天的常态,平日我也能忍受。可因我心情不好,把脾气迁怒到孩子们的身上。
过分紧张这种最容易出现在重要场合,有些人有考试紧张症,平日学习非常好,测验成绩也不错,但到了重要的考试比如中考或者高考常常由于过度紧张发挥失常。我们也常在中考和高考之际听到很多考生紧张得彻夜未眠,有些甚至在考场晕倒……
二,过分生气:很容易动怒,发火。极小的事就容易引起他的怒火。
三,过分抑郁:干什么事都没劲,没精打采,一蹶不振。
比如当年孩子确诊病况时,我曾一度陷入到极度抑郁中。什么事都提不起劲,真像天塌了一样。天天以泪洗面,晚晚失眠到天亮。我现在回想起来都不知那段日子如何熬过去的。用佛家说法就是陷入到我执当中,过分执念孩子患病这个事实,认为自己倒霉透顶,什么不好的事都发生在自己身上,不愿意去面对接受现实。
四,过分内疚:过分自责,觉得一切事都因为我,尤其当发生不好的事时很容易陷入悔恨中。常用句型是如果当年我不这样,那么就不会导致现在这样……
书中提出埃利斯指出85%的情况下,一个人应该知道自己的这个反应是不是过分。还有15%的情况就是有些人神经比较大条了,他真的自己不知道,要靠别人看出来。
听书《为何我的情绪总被他人左右》有感(一)我们在生活中常常有三种病态思维方式,恐怖化、应该化、合理化。它们不仅使我们无法有效应对困难局面,而且还将我们搞得很狼狈。
1-恐怖化:代表句型是“万一……怎么办”将一切都恐怖化,对事物过度担忧,杞人忧天。
我常常对于未来过度担心,对于尚未没有发生的事情自我去假想把自己陷入极度恐慌中。这种过激反应常让自己时常忧虑,无法理智思考,反而什么事都做不好,
改变:对待事情冷静点、理智点,不要过分地杞人忧天,千万不要被灾难性思维毁了你的正常生活。
2-应该化:代表句型是“我应该……我必须……”常常自我苛责,不管是搞砸了事情、被拒绝,还是事情没有往好的方面发展,都是用“我应该”来表达自己的后悔。更多的是发生在长辈身上,我们常会被父母念应该经。
改变:面对问题时,不要一直去想应该怎么做,而是去想我希望怎么做,不要被他人的应该经绑架。
3-合理化则是“都行,没事……”这与前面过激反应形成鲜明对比,对发生的事否认或不屑一顾的拙劣举动,类似于习得性无助,习惯性欺骗自己麻痹自己来逃避现实。
改变:勇敢地承认自己的问题,不再逃避只有直视,才有机会改变。