听说你练瑜伽是为了凹造型

教授瑜伽的时间长了，接触过各种各样的会员，无论是初学者或者资深练习者，其中有将近一半的人有个共同特点：总是有意无意地追求高难度体式，喜欢凹造型，学会了某个有难度的体式，除了给自己带来成就感，还可以拍照发发朋友圈......

有个新会员阿林加入不到三个月，零基础，身体条件也比较僵硬，对于这类会员我都留意，看她练得挺认真的且进步不小，暗自欣慰。

有一次在课堂教了横叉，横叉属于高难度体式，对身体的柔韧性、髋关节的灵活度要求比较高。因此我采用了循序渐进的方法，带他们先做一些初步的准备动作，一定要把髋关节慢慢打开，到最后横叉就水到渠成了，特地交待会员不要追求一步到位，切忌暴力硬拉，很容易腿部韧带拉伤。

没想到过了一些天，貌似没有看到阿林来上课，一问才知道回到家自己苦练横叉把腿拉疼了。几周后，阿林恢复好了回到馆里，面有愧色地说：“老师，我当初就该听你讲的，不要硬拉......”

是啊，罗马不是一天建成的，高难度体式也不是一天能练成的。

还有一些会员，虽然练习瑜伽的时间相对长一些，然而总是想挑战高难度体式，而不管自身的身体条件是否能够在顺位的情况下达到要求，发觉自己做不到，然后就“很努力”地继续拼命练习这个体式。

然而我并不推崇这种方法不得当的盲目努力，就像阿林为了做到横叉就在家里硬拉，最后把大腿内侧韧带拉伤。

我认为比较恰当的方法是：先分析做到这个体式需要哪些部位发力，哪些肌肉需要松解、关节韧带需要打开，只有这些条件一一达成，才能毫不费力地做出这个体式。学员可以先自己做一遍，知道哪些地方仍存在不足，然而再针对这些不足的地方去一一练习和攻破。

比如想做到横叉，大腿紧张的肌肉必须先练习让其松解，其次是髋关节的灵活度、腹股沟的打开。前屈类、战士系列的体式可以练习到大腿肌肉，而针对髋关节可以练习鸽子式、舞蹈式、束角式、青蛙趴等，当然开髋不可过度，每次练完之后要记得练牛面式、鸟王式收髋。

瑜伽的很多体式看上去不难，有的人甚至直接跟着视频就能学会不少体式，然而在瑜伽的练习道路上，可贵的是方法、是细节以及保持良好的练习心态。

不要去羡慕别人一抬腿就可以蹬上天，只要方法得当，加上练习，你也可以。