《快速阅读训练法》第二天（2022年10月18日）

第三章阅读与速度。

速读的真正含义是快速而有效的阅读，除了训练快速阅读之外，速读还要求记忆力和理解力的提升。

视觉系统是大脑中最大，最重要的部分，学会用眼睛而不是用耳朵阅读，是提高阅读速度的最重要的一步。

一般来说，我们的阅读理解力应该在70%左右，如果低于这个理解度，说明你没有充分理解文章的内容，如果你的理解力保持在99%到100%，说明你过于注重理解，失去了速度，所以也是不正常的，如果你的阅读速度保持在90%以上，还能保持每分钟500次以上的速度，说明你的阅读速度还有很大潜力可以挖掘。

一目十行训练法：

一、静坐，保持深长的呼吸。可以用数息法，观想法，自我催眠法和全身放松法，使身体达到放松的状态，舒缓紧张的情绪。

二、集中精力凝视双眼一个小东西，然后扩大视野。每四个字分为一组。四个字四个字的看，不要读出声，也不要么读，不管是否读懂了，是否记住了你的任务，只是用眼睛看。你还可以在书页的四个角上画四个黑点，用Z或N字型的顺序沿四个点快速看，慢慢的你看东西越来越快。

三、眼脑直映，让眼睛变成摄像机。用眼睛扫一眼周围的景物，然后马上闭上眼睛回忆自己刚才看到了什么景象。

四、手势练习也就是浏览和泛读。用手指或笔指着书本上的文字一行一行的往下移，带动眼睛飞快的阅读，不要思考眼睛看到了什么，看完一页后把书盖上，然后回忆书上写了什么内容。

护眼七法：首先，做准备动作上体保持正直，双眼不动，目光平视，两目轻轻闭上默数十个数之后，再缓缓睁开双眼。第一法远眺近看，远眺时吸气，近看时呼气。一吸一呼为一次共做九次（下同）。第二法：上看前看，上看时吸气，前看时呼气，上看时头部不动，双眼尽量向上看，第三法：下看前看，下视时吸气，前看时呼气，下看时头部不动，双眼尽力向下看。第四法：左看前看。左看时吸气前看时呼气，左看使头部不动双眼尽力向左看。第五法右看前看右看时吸气，前看时呼气，右看时头部不动，双眼尽力向右看。第六法旋转环视。顺时针方向转动眼球，应尽量沿眼眶边缘旋转，转动速度不要太快，应配合呼吸慢慢转动，共转九圈，然后逆时针转九圈。第七法猛睁轻闭。双眼轻轻闭上，然后突然睁大双眼，保持四秒钟，看前方事先选定的目标，然后再轻轻闭上双眼，保持六秒钟，睁眼时吸气，闭眼时呼气一睁一闭为一次，共做九次。