改变评判式的自我｜读书笔记《终身成长》

阅读内容：第265-287页  第八章的《变化的天性》~《拒绝改变的人》

阅读主题：内心活动从评判式到成长型的转变（1）

【读书笔记】

1、思维模式构建了人们头脑中出现的复杂思绪，引领了整个解读的过程。

固定型思维模式：喜欢评判的内心独白，比如说“这意味着我是一个失败者。”“这说明我的另一半很自私”

成长型思维模式：内心独白与评判自己或他人五官，对积极和消极的信息很敏感，但是他们更注重这个信息在学习和建设性行为方面带来什么；我能从中学到什么？我怎么做才能提高？我怎么做才能让我的伴侣做的更好？

2、认知疗法

教会换着如何处理和改变消极的信念，教会人们控制自己的极端评判行为。教会人们要更仔细地观察事实，会问她：能够支持或否定你这个结论的证据是什么？

但是认知疗法并没有去对抗固定型思维模式的基本认知——能力是固定的。没有让人们摆脱评判的习惯，进入成长和发展的机制。

3、如果你的论文被打回来，你会怎么处理呢？

每一次受到评判是，告诉自己，这些评判是为了让你变得更好，然后回到自己的工作上来。

4、固定型思维模式者觉得自己与众不同的想法其实是一种自我保护，为的是让自己感受安全，强大，具有价值。（很多时候我也只是为了让自己感受安全强大，心理学就是把自己剖开，深入了解自己。）

5、成长型思维模式是建立在相信变化的基础之上的。

【三个提问】

1、认知疗法是如何产生的？

RE：认知疗法是因为精神学家艾伦·贝克发现病人在焦虑和压抑之前，有一些自我否定的信念产生，这些信念引发了她们的负面情绪，人们往往意识不到这些信念，而贝克发现，他可以教会人们如何去注意和聆听这些信念。这个时候认知疗法就产生了。

2、人们在学习新事物时，大脑是如何建立新的联系并发展的？

RE：学习新事物，大脑里微小的连接会增，变得更强壮。你月挑战自己的思维去进行学习，你的大脑洗脑就会越多，这样，以前你觉得难的事情，看上去变得简单，因为大脑变得更强，更聪明了。

大脑像肌肉，会发生改变，而且你越使用它，它就变得越强壮。而且科学家已经正式，当你学习的时候，大脑会成长，会变得更强壮。

3、反思，你坚持固定型思维模式，是出于什么原因？

RE：我坚持的固定思维模式，是因为我不想努力，觉得努力很难出成果，而别人可以轻而易举获得成果，这就是我不想深入学习，只喜欢报班不学习的固定型思维模式的原因。

【金句】

1、改变并不是一场外科手术。即使你发生了改变，你以前的旧信念也不会像磨损的髋关节和膝关节那样，被换成一个全新的。

2、信念是通往幸福或痛苦的关键。

3、接受成长型思维模式不会让你远离自我，而会让你更接近真实的自我。

4、这些具体的、可以设想的计划，涉及你做事的时间、地点和方式，这会让你保持高效的行动力，当然会提高成功的概率。

5、成长型思维模式会让人们放下自责与痛苦，带着新的领悟与沟通技巧重新出发。

【原文案例】

P266 作者小时候和一群成人和孩子一起玩，跟不上他们的脚步，也不愿意说让他们等等她，只会停留在原地，看着他们消失在视野里面。

这个案例就表明了固定型思维的孩子，会在事情发展不顺的时候，感觉到无能为力。这个案例也是我小时候经常发生的。

一些孩子聪明，看上去很有逐渐，却对挫折无能为力。其实只要做一些简单的举动就可以让事情变得更好，但是他们不会去做。因为拥有固定型思维模式的孩子。当事情发展不顺利的时候，他们就会感到无能为力。

【今日读书感悟和收获】

今天阅读让我了解到自己为什么报了那么多写作班，却没有在写作上产出成绩。因为我忽视了积累，所以在被人发出很优秀的文章的时候，我会否定自己的能力，产生“我天生就不适合当作家”这种信念。所以我会害怕去深入学习。

知道了自己的固定型思维模式之后，我需要做的就是深入学习，用努力来替代否定自己的焦虑情绪。