拖延症-问题描述

啰嗦话

不太想用这么个题目的，但没想到更好的，先这么写。

拖延主要问题

1. 排斥与恐惧感

• 心理排斥 看到满满的任务就不想做了，如果做了，在一天或整个下午，自己会被牢牢绑着，其它什么也做不了；
• 害怕挫败感 即使做了，以现在这种心情，不出意外，也肯定完不成；
• 缠手的事和思绪 手头有很多要完成的事情呢，比如把这篇文章看完、把手机清清垃圾、把衣服收拾下、把桌子打扫干净；
• 客观条件 做这件事情要走好远，到另一个地方去完成。
  总之，就是开不了头；即使开了头，中间的怠惰感会让自己很难受。这种怠惰感驱使下，如果停下来，就再也不愿重新开始了。
  或者，更多的时候，此时的脑子是乱的，根本就动不了，无法去做应该做的事；当意识到要做的事时，即使去死都成，除了做这件事。

解决办法

1. 认真规划几件事 按《微管理》说法，尽可能划小，小到不可能失败；就在这个平台的网页或手机、或Gnotes，或滴答清单，都成。
2. 写下过程中的问题和建议 《拖延心理学》那本书不错，把小建议整理出来，没事就看看；执行过程中，遇到的问题记下来；再去知乎专题、拖延心理学、动机在杭州找，休息时段，针对性找。
3. 没想好

事后感

把黏手的事做了后，你不知道有多痛快 文档写完，整个人都轻松起来，恒大的球赛看起来发自内心的开心；想去超市就去超市，反正有的时时间；兰花豆入口的感觉，酥香。

2. 困难超出预期

计划没预料到的困难，使DL延长 此时心理会难受的，无法按预想完成任务了，心理会排斥后续的工作，觉得在做多出来的任务，会导致整个计划崩盘。

3. 心理困倦

不知道何时的困倦该休息，何时该坚持克服
仔细想，这是伪命题。上课就困，是否意味该睡。天气、讲得不好、内容枯燥都有可能，不只主动因素。
目标是听好，就该调整客观因素；主观因素，根据自己的情况，降低预期，改变学习方法。

4. 多任务交叉 20170607

多个细节任务交叉时，易慌乱，导致恐惧，进而拖延
事太多，怕漏掉；同时做，时间空间不允许；同时做，来回切换难；沉浸式，怕有事来不及。
-定优先级四象限，加排序；不重要的默认不管；然后，单一任务无限分拆后，沉浸式解决；想起晓萌和郭裕群的处事风格。
-最差的结果是什么 最差能接受什么样，哪些不完成自己可以接受。从心理上，消除对全局崩盘的恐惧感。