读书 | 元认知：打开心智，改变人生

第一次听到“元认知”这个词是在李笑来老师的文章里，刚开始还以为这是个很冷门的概念，后来才发现原来国外已经有了很多相关的研究。

元认知是什么？

元认知，就是我们审视自己思想的能力，也就是“对思维的思考”。

元认知，并不仅仅是一个理论概念，从科学层面来讲，它是有着广泛神经基础的大脑功能之一。根据书上所说，产生元认知的大脑结构跨越多个大脑区域，通过一个心理网络中的神经连接形成一个大的脑区，其中就包含广为人知的前额叶皮层，这个脑区是最后才进化出来的部分，主要负责高级思维和推理。

当我们对自己的思维过程和获得的知识进行反思的时候，我们就是在运用自己的元认知能力。元认知是我们调整自己的思维模式、改进自己的思维结果的最有效的手段之一，它可以影响我们的反馈回路、发现我们的认知歪曲（即思维错误）、促进我们的神经化学变化。

提升元认知的好处

元认知教我学会从问题中抽离，从旁观者的角度去分析审视事情。通过一定的训练，提升我们的元认知水平，当我们的元认知容量越大，我们能觉察到的思维反应就越多。当我们掌握了如何利用元认知来控制大脑的适应力，就会体验到三种非常重要的影响，即更加自律、更加自我对称、更加有效的自我叙述。

自律，指的是自我意识达到一个更高的水平。

自我对称，指的是人们能够从阻碍他们达成目标的想法或感受中分离出来。

有意识的自我叙述，指的是人们将会变成“脚本”的评论者、编著者，在自身的叙述中施加更多的有意控制。

改善思维的工具

书中提到了30种改善思维的工具，对我最有启发的有为自己写讣告、补充葡萄糖、总在做事中和研究热爱自己事业的人。

为自己写讣告

猛一看感觉这词有点不吉利，但事实上，向死而生，是用来强迫自己思考“我在别人眼中是什么样的人？”“我自认为是什么样的人？”“我想要成为什么样的人？”的好方法。

先写出500字即可，用自己喜欢的方式去描述自己，要全面地形容自己，不要自卖自夸，要真实简练。然后放在一边，之后每个月拿出来修改一下，记录下自己的变化。

作者说，坚持这么做，你会惊讶于自己观点的变化。

葡萄糖与自制力

艾伦·金斯伯格说过，“我的过失，我的失败，不在于没有热情，而在于我缺乏对它们的控制。”

这本书提到了一个特别有意思的事儿，就是补充葡萄糖可以增强自制力。众所周知，我是一个甜食控。小时候，邻居奶奶家有两个叔叔都学习成绩优异，邻居奶奶给我家介绍育儿经验，说是吃糖会让孩子变聪明。于是我家里人从小就经常给我糖吃，导致我到现在都很爱吃甜食。

后来看过一个关于糖的纪录片，显示了常吃糖对人体的种种伤害。我对此感觉非常奇怪，难道吃糖会变聪明这件事是假的？

读了这本书才知道，原来是我打开糖的方式不对，葡萄糖可以增强自制力，但并不需要大口喝糖水。书里说，如果你经常苦于自制力太薄弱，就放一杯加了糖的柠檬水在手边，当你感觉快要放弃的时候，用它来漱口，就会获得坚持下去的力量。

其原理在于，葡萄糖接触到舌头的时候，会激活舌头上的“糖感应器”，然后就会向大脑中与自我控制相关的认知动机中枢发送激活信号，在完成高难度任务时，这就等于是给大脑一个助推力。

由于葡萄糖是大脑的主要能量来源，因此，快速摄入糖分能够提高注意力，一点点的葡萄糖，对我们的大脑来说足够了。

总在做事中

总在做事中，其实是一件很难的事情。有时候，当我遇到瓶颈、低谷，感觉非常懈怠、不堪重负，懒懒的什么都不想做。其实这就可能是大脑发出的信号，压力过大，生活就可能偏离了轨道。

这种时候，最好的选择是——脱离让你感觉不堪重负的因素汇集的地方，从新开始。重要的是，要一直做事，不要让力不从心的感觉阻碍你的进步。

研究热爱自己事业的人

热爱自己事业的人都有什么共性？

书里列出了几点：

他们从未忘记第一次挑战带给他们的乐趣；

他们从小就养成习惯，从事的工作也许不是激情的产物，但他们能将激情成功滴融入工作中；

他们是“组合型”思考者，事业低谷期不会萎靡不振，事业高峰期不会夜郎自大，能够保持心态平和；

他们不允许别人对它们热爱的事业说三道四；

他们会积极寻找继任者传承他们的衣钵；

当组织不能为他们的事业提供帮助的时候，他们就会离开；

他们只会执行能让他们接近心中所想目标的计划，没人能阻挡他们；

他们能够毫不费力地吸引他人；

他们活在当下；

他们从不计较蝇头小利。

观察这些更高层级的人的思维模式，可以很好地提升我们自己的思维。

后记

这本书提出要多欣赏阅读挑战性书籍、观看挑战性电影，于是在书的最后，作者列出了一长串书单和影单。

阅读和观影改善我们的思维的效果毋庸置疑，今年密集的阅读与观影让我提升了很多，截至目前，今年读了34本书、看了84部电影、3部长剧集，等到2018结束的时候，我会整理一下列出我的书单和影单。

你今年有看到什么很好的书或者电影吗？欢迎留言推荐给我。