想被别人了解，就不要自己先捣乱——情绪表达误区

顺利表达情绪应该避免的误区

1.对人不对事，给别人贴标签:你老是这样子，你永远都搞不懂我，你就是这种人，你就是这么不负责任。你就知道吃。说的时候很过瘾，却是过度放大情绪。是不是因为从小教育当中，已经习惯了被贴标签？老师给学生评语，这个学生内向，那个学生过于急躁，这个学生很勤劳，那个学生太好强......小时候看到老师这样的评语，也许心中隐约就会真的相信自己是这样子的人。

仿佛是这样子，记得求学阶段，被老师最多的评语就是说我文静，内向。所以我下意识地觉得自己就是这样的人。越是有这样感觉，越是不敢勇于表达自己。慢慢地，就真的文静，内向了。可又觉得自己这样不好，不敢跟别人交流，别人就会疏远，觉得这个人不好打交道。慢慢地，有点讨厌自己这样的“性格“ ，很想改变自己，但却改不了。然后，文静、内向就成了自己心中的死结，只要别人提到自己是这样的人，就会接受不了，甚至闹情绪。觉得别人是在攻击自己，就会用更狠的字眼反击。

对策:避免用放大字眼，情绪性的字眼。我觉得首先要撕掉“自己的标签”，认清楚自己其实是可以随着时间的推移转变的，人都是不断地在变化，每天都在经历不同的事与情，都会成长。

2.把自己情绪责任推卸给别人，减少自己的罪恶感:父母有时候心情不好，走进你房间，看到你房间乱七八糟，会很生气地说：你老是不收拾房间，整天只会惹我生气。这时候看，你就会想说：“我有要惹你吗？是你自己要生气吧！”是啊。生气都是自己要生气的，看到什么东西不顺自己的意，就会生气，然后把生气的责任推卸给对方。如果把情绪推卸给别人，就无法做自己情绪的主人。

我自己以前会给自己定很多条条框框，标准。然后不是约束自己，而是用这些条框、标准去约束自己身边的人。别人达不到这些“标准”，就会生气。轻易地定义对方不重视自己。这样，长久了，对方就会觉得很累。无论是朋友也好，亲人也好。他们都有自己的主见，自己的自由。很多东西可能自己看不顺眼，可回头想想，为什么要求定义别人呢？自己又有什么资格去要求别人呢？

对策:当想要表达情绪时，这个句子的主词是我们自己，而不是推给对方。

3.含糊其辞，把事情搞得模糊、混乱:情绪表达时，我们有时候回不好意思说，有时候说出来会得罪人，只好拐弯抹角地表达我们的情绪。朋友做错事，踩到你的地雷。你当时其实很生气，朋友跟你道歉：“对不起”。可你回应却是:对不起有什么用？这时候朋友就必须猜测，所以你需要什么？更隆重的道歉，还是从此绝交，不再做朋友？没有明确表达需要朋友怎么做，就等于在押宝，押的是“对方到底猜不猜得中你的心意”，可他就已经得罪你了，表示他第一次就不太懂你了，你还期望他第二次更懂你？这不是在故意让自己更生气吗？

对策:事情发生当下，可能真的太生气，连自己想要什么都搞不清楚，所以要给自己一个冷静的机会。比如，用6秒原则，很生气的时候，先暂停6秒，整理自己想说的话，再说出来。6秒对于现在的我来说，可能有点短，一时间我缓和不过来，可能需要更长的时间，或者我会把它写成情绪日记，把骂人的话先写下来，然后再用自己跟自己沟通的方式去纠正语言中的错误，这样可能就不会太伤人。拒绝别人提出的邀请时，尽量用比较缓和的、大家能够接受的理由，尽量不伤害别人。

如果你希望别人懂你，你就要让自己好懂一点。