跑完全马的人告诉你夏天坚持跑步的六个方法

清晨，小雅还在睡梦中，一阵音乐传来惊醒了他。原来是闹钟响了，她闭着眼， 从被窝中伸出还没睡醒的小手，拿起手机眯眼一看，才6点，这么早，关掉闹钟接着睡~~睡了一会，迷迷糊糊之间想到，昨天是不是说今天早上要早点起来跑步来着？好像是有这么回事，可是好困啊，不想起床，再睡5分钟吧！

混沌之间，音乐声再次响起，6:10了，小雅更加清醒了，她想到8点才上班，7:40吃饭就行，那么需要7:20洗澡，只跑半个小时，那6:30起床都来得及，于是心安理得的再次睡去。再次睁开眼睛的时候已经6:35了，啊，晚了晚了！还要起床洗漱穿衣服，还要热身，时间不够了，算了，今天先不跑了，明天一定早点起床跑步，再也不赖床了！

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然而，第二天早上发生的事，就像是昨天的重播。

小雅心想，不行，我早上太困了，实在起不来，不然晚上跑吧！

周一，下午快下班时，同事微信她：晚上一块吃饭吧！她心想，好久没和朋友一起吃饭聊天了，得去聊聊！吃完饭一看9点多了，太晚了，明天再跑吧！

周二，忙了一天终于下班了，吃完饭，小雅回到家，准备换衣服换鞋子去跑步，进到卧室，看到亲爱的床，忽然感觉自己今天实在太累了，为什么有那么多的工作要做！不行，太累了，不想动了，明天再跑吧。

周三，快下班时，领导过来说，来了个急活，今天晚上加班吧！小雅心说，晚上的跑步又泡汤了！我怎么那么忙，连个跑步的时间都没有！

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周四，快下班时，闺蜜打电话说，被领导批了/和同事吵架了/和男朋友吵架了，心情很不爽，出来陪我！这个时候闺蜜不陪谁陪，去！跑步啊，先委屈委屈你，往后靠靠吧！

这样的意外之事，一找能找到一箩筐......

这个故事怎么这么熟悉呢？别问我为什么这么了解

宝宝心里苦

炎炎夏日，正是减肥的好时机啊，不跑步怎么变瘦，不变瘦怎么穿漂亮的衣服，不穿漂亮衣服怎么美美的过夏天？！

今天，我这个搞定全程马拉松，经常跑步的女汉子来告诉你，如何在夏天迈开腿，跑出去。

1、最适宜的时间是早上5点半到7点，或者 晚上7点半以后。这两个时间段天气比较凉爽，跑起来也比较舒适。

早上起来天蒙蒙亮，热身，奔跑，返程时看着朝霞满天，呼吸着新鲜的空气，感受着腰间的线条在收紧，哇，跑步这么美好。

晚上看着夕阳，微风吹拂着你的头发，你的衣服，你认真而坚持的脸庞，轻抚着你的汗珠。整个世界都忽然安静了下来。不时看到路旁行人敬佩的眼光，一切的一切都是那么的美妙。

相对来说，我更推荐大家早起来跑步，因为晚上，忙了一天之后身心俱疲，再去跑步要承受的心理斗争非常剧烈。一不小心，勤奋上进的小人就被偷懒的小人打败了。而且晚上会经常会有各种各样的事情来打断你，同学聚会，单位加班，闺蜜需要陪伴，忽然好想看电影等等。

而早上的时间是我们完全自主的，需要做的斗争只有一个，那就是-----------------困。

多年来和它持续做斗争，我获得了丰富的经验。有几个妙招：

第一个方法是，关注微博，找鸡血。我关注了两个跑步的微博--------@跑步心情 和 @跑步老奶奶，每天早上很早他们就开始发跑步的照片或者身材棒棒哒，闹钟一响，我就打开微博去看，就能从床上滚起来去去跑步啦。叫醒我的不是闹钟，是美图。

别告诉我，你一刷微博就停不下来.....

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第二个方法是，定下目标，给奖励。比如说如果我坚持了21天，就奖励自己一个跑步的装备，坚持了30天奖励自己另一个想要的东西。以此作为动力。

第三个方法是，广邀好友，一起跑。有小伙伴一起的时候，都会不好意思偷懒哒，注意这个小伙伴最好不要在一个宿舍，因为两个人一合计，就接着睡了......不是一个宿舍的，彼此想象着对方已经起床了，不能让人家等着，就赶紧起床，反而更容易坚持。

第四个方法是，宣告天下，求监督。可以把你要坚持跑步的目标发到朋友圈来请大家来监督你，一旦当众立下誓言，都会努力去做到。

相信我，当你换上运动服，自由地奔跑时，你会有不一样的感觉！你会爱上这种感觉的。

2、如果觉得枯燥，跑步时可以同时做点别的。

如果你在操场奔跑，那么带上一个耳机。如果路跑，跳过这一点。听着美妙的音乐，跟着节拍一起奔跑。

有一个朋友，他每天都利用早晨跑步的时间来听英语。听VOA或者是老友记的音频，不仅坚持了跑步还提高了英语，真是一箭双雕。

还有一个朋友，他用这段时间来学习歌曲。

更有意思的是有一个朋友利用这个时间来听相声。

把跑步和另一件事情放在一起做，那么跑步这件事情就有了更美好的意义。

3、如果你是女生，一定要做好防晒。

夏天早晨7点左右的时候太阳已经升起了，如果这个时候持续性的晒太阳也会变黑呢，所以最好是带上一个帽子或者涂一点防晒吧！

4、及时补充水分。

夏天天气很热很容易出汗，同时汗液蒸发得很快。如果不及时补水，很快就会口干舌燥。如果你跑步的时间比较长，超过半个小时的话最好是带一瓶水。

或者可以在网上买一个跑步用的腰包，把水壶挂在腰包上。20分钟喝一口，一瓶水就大概能够支撑10到15公里了。注意一定是喝常温的水，不要喝冰水。以免突然冷热交替，身体出现问题。

5、用数据督促进步。

作为一个典型的理工科女生，记录诶天跑步的公里数也是我的乐趣之一。每天看着我跑步的数据一点点的增多，很有成就感。

6、重视热身和拉伸。

当然啦，还要注意跑前的热身和跑后的拉伸。在keep、fittime等软件中都有专门跑前热身或跑后拉伸的课程，可以跟着课程来做。

PS：

一个惨痛的教训-----跑步的时候一定要避开，充满了烧烤的美食街。2014年的8月。我和朋友跑步的路线有一段时一条美食街。我们一边几个女的奔跑者，一边闻着路边传来阵阵诱人的香味。幸亏当时换了一身运动服，轻装出行，没有带钱，如果带钱我们就会去撸串了！

更多关于跑步的问题可以在评论中咨询。24小时内我一定回复。