减脂食谱～

早餐：7：30分～9：30分

方案一：两个鸡蛋白（一个全蛋）➕一盒纯牛奶（无糖豆浆300ml）➕一个火龙果

方案二：卤牛肉（一拳）➕一盒纯牛奶（无糖豆浆300ml）➕一个圣女果15颗

午餐：11：30～13：30

方案一：玉米（大半拳～一拳）➕鸡胸肉（一拳，做法随意）➕绿叶菜（一拳半）

方案二：螺蛳粉～麻辣烫～酸辣粉任选（一拳）➕蛋白1个➕青菜（一拳半），不要吃芝麻酱、花生酱、芝麻油，不吃香肠、糯米等深加工食品

晚餐：方案一：虾（一拳，）➕绿叶菜（一拳半）

方案二：鱼肉、牛肉均可（一拳～一拳半，）➕绿叶蔬菜（一拳半）

尽量减少在外用餐，或者外卖，特殊情况非要在外面就餐，尽量不摄入菜的汤汁，不吃花生酱、芝麻酱、芝麻油。不吃油炸食品，记得控制食量。