烦恼痛苦公益个案分享四
一
【个案过程分享】我有个两个孩子,我发觉,我现在哄娃睡觉,在哄娃的时候,我就会觉得“焦虑”,因为我想等孩子睡了,看我原先计划看的书,可是要不我在陪孩子过程中,我就和孩子睡着了。要不等孩子睡着了,我还醒着,我就会看手机、吃东西,这时时间差不多也到了11点,可以洗洗睡睡了。然后没有完成计划的事情,令我感觉很焦虑。
【咨询师】在当时陪伴孩子入睡的过程中,当时你会有什么情绪呢?
【案主】我会觉得烦躁,在孩子没有入睡前,我就觉得烦躁;到后面孩子睡着,我刷了手机,吃完东西,我觉得气愤无奈,只好睡觉了。
【咨询师】当你烦躁的情绪升起时,你的内在有声音呢?
【案主】我觉得我的计划被打乱了。
【咨询师】你的计划被打乱了,带给你什么感觉?
【案主】我觉得我是被动的,我的时间不被自己掌握,我没有独处空间,我需要独处空间……
(此处此时案主在头脑的分析里,和自己的感受脱离)
【咨询师】邀请案主停下来,闭上眼睛,把呼吸带到胸口,通过冥想引导回到陪伴孩子的场景,感受当时的感受,问:当你的情绪升起,你的内在有什么声音呢?
【案主】我是不够好的!天哪,当我说出这句话的时候,我发现以前我觉得我生活中,所有的人都是不够好的,我爸妈、我先生、我孩子、包括我自己,包括很多很多事情,我一直一直想更多的学习让周遭的人、事物变得足够好。
【咨询师】这样的内在信念会让你觉得自己是怎么样的人?
【案主】我觉得我自己是个不幸的人。
【咨询师】当你觉得自己是一个不幸的人,带给你什么样的感觉呢?
【案主】我会抱怨,我会一直忙碌、期望改变,我会控制。
【咨询师】如果此时邀请你放下这个我是不幸的、我是不够好的,你觉得如何?
【案主】我觉得我有新鲜感,我觉得世界不一样了。
【咨询师】现在,回到你会有情绪反应的时候,我们去做情绪觉察转换训练的练习:
1、当你在生活有情绪的时候(在陪伴孩子焦虑的时候),默默对自己说,我现在有XXXXX的情绪(去看见情绪)
2、看起来是外在发生XXXX的事情,实际上是我的内在不够好的信念被启动了(去看见情绪背后的根源)
3、如果情绪轻微,可以深呼吸,吐气,嘴角上扬,放下。如果情绪很大,做内在小孩的疗愈。
PS:个案时间:30分钟;个案形式:电话。