你所轻视的蛋白质，原来是减肥利器！

增肌期才看重蛋白质？难怪你减肥效率慢！

你没有看错，减肥也要多补蛋白质！

说到减脂期，很多人都会觉得比较难熬，因为这意味着饮食方面要更为节制，不能像增肌期一样放纵了。

但这并不代表要节食，节食所带来的诸多不利因素我不止一次提及，会伤害身体，破坏掉自己的代谢，让原本不容易的减脂变得更加困难。

正确的做法应该是吃对食物，而不是直接拒绝食物，这样才会让减脂期顺利进行下去，直至达到你想要的效果。

前几天我发了条动态，里面提及减脂期也要注意补充蛋白质，有很多小伙伴不太明白，难道蛋白质不是应该放在增肌期补充吗？怎么减脂期也要注重蛋白质的摄入呢？

其实减脂并非我们所想的那样简单，在这个期间脂肪被消耗掉的同时，肌肉也会多少受到一些干预，也正是为什么很多人减脂虽然成功了，但是肌肉也掉了不少的原因所在，就是因为忽略了期间蛋白质的补充。

所以，为了减少肌肉的流失，必须多补充蛋白质，但这里所提到的多，是比常人要摄入的更多，但也不会多到增肌期那样的程度，这个度必须加以把控。

为了让大伙更直观地了解蛋白质对减脂期的重要意义，接下来我会从以下3个方面进行概述。

1. 虽然是减脂期，但也会做到很多无氧训练的动作，因而需要补充蛋白质维持肌肉量。我们知道最有效的减脂就是在有氧运动之前，先做无氧运动来提高消耗量，而且两种训练下来身体也会处于接近枯竭的状态。此时补充蛋白质能帮助肌肉更好地生长，我们都知道肌肉量上来了，代谢能力也会随之提高，也就无形中提高了主动消耗，那么你的减脂效率就会提升很多。

2. 关于减脂期间脂肪和糖原谁先消耗的问题，我们就不入这个坑了，每个人的情况不一样，消耗的情况也会有所不同，但能保证的是，只要保证一定时间的训练，脂肪会被消耗掉，减脂会顺利进行。在这个期间并不全是有利的，因为如果体内的蛋白质不够充足，肌肉就会被当做能量充当了冤大头，这也就会造成肌肉的流失。

有过增肌期的朋友们估计会感同身受，费了老鼻子功夫才涨的肌肉，就这样掉了，决不答应。那么此时补充足够的蛋白质，就是最好的解决方法。

3. 蛋白质含量高的食物，往往热量反而比较低，比如常吃的鸡蛋蛋白，鸡胸肉和牛肉，都是非常好的蛋白补充渠道。所以当你处于减脂期时，多补充蛋白质并不会导致你的热量超高而引起发胖。而且蛋白质比糖还要难以消化，多补充蛋白质会比较抗饿。减脂期最经常发生的事情就是饿肚子，你总是感觉饿，想要吃东西，精神稍加不集中，就吃了很多高热量食物，让自己后悔不已。

通过以上3个方面的介绍，想必大家对减脂期也要多补蛋白的概念有了一定的了解，接下来就是实施了。每个人的蛋白质摄入量都不同，大体的计算方式网上也有很多，不过我个人觉得比较好套用的模式就是依照个人的体重（千克），可以依照每千克体重摄入1.2-1.5克的蛋白质（增肌期可以按照1.8-2克进行）来进行个人配比来调整。

好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。

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