天热宜读书

昨晚喝水喝多了，半夜起来上了两次厕所。

早上煮白米粥时，我把电压力锅的“稀饭模式”点到了“熬粥模式”。等了一刻钟没听到锅报警，才发现点错了模式，果断拨掉电源插头。

我们白天的记忆力、学习力、创造力、甚至食欲，都与晚上的睡眠有着密不可分的关系。

今天，我在微信 读书上看《我们为什么要睡觉》。

一天的睡眠时间不能低于八小时。要使大脑和身体健康恢复到最佳状态，我们唯一能做的也是最有效的事，就是睡觉，它是大自然赐予我们的最佳对抗死亡方法。

书中提到“人类实际上是唯一一种会在没有合理益处的情况下，故意剥夺自己睡眠的物种。”

简直是黑色幽默版的人间真实。

晚上10点半，为什么大多数人要无限延后自己的睡眠时间？

刷手机！

我也是其中一分子。

即使白天很累，也很难做到晚上十点直接关灯睡觉，总觉得不刷会儿手机对不起一天劳累的自己。

渴望改善睡眠的朋友可以参考：

1.首先要牢记睡眠的重要性。睡不好的坏处很多，这里只摘取书中的一句话作为警句：“绝望和希望之间的最佳桥梁，是一场良好的睡眠。”

3.接下来是早睡。无法坚持早睡是因为总想多留一点属于个人的自由时间，那么下定决心把这些“个人自由”推到第二天早上吧。

把原本10点半~11点半想做的事，转移到早上6点~7点去做，你的睡眠时间就可以从12点~7点改变为10点半~6点。

4.如何快速入睡？当然是远离手机。最有效的办法是把手机放在卧室外，这样才能因为“还得起床去拿”而罢休。用人性打败人性。

5.睡前3小时不要进食，不要喝水。避免吃的太撑或喝醉。除了酒之外，咖啡、浓茶、强光、快节奏的音乐和恐怖电影，也是晚上应避免的。

6.快速睡眠有个窍门，就是“坚持固定的睡眠时间。”

在相同的时间入睡会大大提高入眠速度，同样也会更容易在相同的时间醒来。

晚上10点半~11点熄灯，可以较大程度地达到“个人时间”与“科学睡眠”的平衡。尝试设定“反向闹钟”，闹钟一响就熄灯睡觉。

7.下午3点后别再午睡。午睡只需要二三十分钟，过长或过晚的午觉会让晚上难以入睡。

8.控制好卧室温度。这是除了睡前不喝水之外，另一个避免半夜醒来的重点。

9.尽量每天在阳光下晒20分钟。

10. 若睡不觉，不要一直躺在床上。干脆起床做一些轻松的活动，直到感到困倦。

为了拥有享受人生的资本，今晚我们就开始拒绝内耗、好好睡觉吧！