人生的后半场，如何拼体力？

1 一个人成长，什么时候开始都不晚

人走着走着，就忘了当初为什么出发，忘了最初时自己渴望成为的模样。小学都被语文老师要求写过的一个作文主题：我想成为什么？ 每一个阶段都会给自己一个答案。少年有少年的憧憬，青年有青年的梦想和锐气，人近中年又掺了些无奈的期许......现在想来，好多阶段的答案，都是too yong too simple。可能现在的你，已经不再想回答自己这个问题了。

人天性是懒惰的，好逸恶劳的，除非有非做不可的理由，人自然地趋向于无所事事，游手好闲。现在不说人到中年，连年青人都在喊佛系，死宅，移动互联网的竞争带来的生活便利性，大家很懒很无所谓了。一个沙发，一个Wifi，一个手机，如果不吃饭不会饿死，人就连吃饭都能免了。这是你想要的吗？

一个人成长，什么时候开始都不晚。一个人成长无非四方面：健身、学习、赚钱、生活。

每个人都有自己的商业价值，或高或低。现在不具有很高的价值，那可以放远一点。“风物长宜放眼量”，我们是否可以再用一个三年计划，五年计划，十年计划打造一个更满意的自己？

你要具备看到十年的能力。比如，十年后，你是一个身材一流的家伙，是一个有修为及内涵的家伙，年会上你可以演奏一曲，你是一个博学的家伙，你是一个有着无数粉丝的写手。我们可以多线程同步进行，把自己当成一个依然成长的学生去管理，例如坚持一门运动，坚持健身，学一门专业课，学一门新的知识，做一个自己人生的记录者，坚持写文章等等。

2 “人生后半场，比得是体力”

随着年纪增长，一切美好的事物都在无可挽回地逝去。人的肉体变得丑陋，人的精神变得萎靡。大部分都是已经做着一份事，一年又一年了，上班下班又一天。人生越走越长，你会发现你的身体都没能成为你想要的。

你是否有工作下来的酸痛长期积压，劳累久了气喘身虚，生活那么累，抗压力还不行，情绪越来越没暴躁。咱普通人财务自由很难真正实现，有家有口，有房有贷，还得存养老费，得工作到很大年纪。我们到谈退休时，估计国家已经把数字调到了65？70？再问一下，你满意你的体态吗？你的精气神？摸一下小腿和大腿，摸一下你的腹部，腰身？前凸后翘，凸起来是肚子，翘出来的腰身的话那就秃废了。

人生到一半，前有天花板要破，后有年青人准备把你挤下去，还有家庭上下琐碎耗心劳神。这时都在大量地透支你我的体力和精力。

有人问我，天天工作是敲键盘，工作外还去写文字敲键盘？人不累吗，精力够吗，肩膀不痛吗？也累，也痛。人生到一半，尚且不甘心，事业还能否向成功一步，家庭的经济积累能不能再厚一点，人生的很多想法，还没开始去试一下，这些都需要拼体力，拼精力，拼健康。

于是，运动和锻炼都得变成生活中必要的一环。

3 越简单的方式越容易坚持

想到要开始运动和锻炼，大都首先接触就是跑步。

跑步因为简单、低成本、低门槛而被众多人喜爱。跑步不需要什么装备，只要换上一双鞋就可以开始了，也不需要去健身房，也不需要等人一起，也不需要特定的时间，没那么多讲究，只要你想跑，就可以去跑。开始跑步，并没有规律，只是有时间时心血来潮来一下，2，3公里而已，还容易喘，要去跑步与否这件事变成心理负担，效果不佳。

后来决定规律化，给自己施压。每次短慢跑5公里，中长跑10公里。从偶尔去到坚持一段时间每天都跑，然后，听从建议换成隔天跑或隔2天跑。上班哪有这么多时间？那就只好晚上去跑。不管下班多晚，一定坚持去。这个方法确实有效果，身体的变化很大。小腿和大腿都是力量感，整个人有种冲起来的有体力的感觉。肺活量提升巨大，爬楼登山不容易喘了，做事有压力时也不觉得呼吸不过来的体虚感。工作，体力的充足感可以更长时间，更多的精力去应对。伏案的疲惫和疼痛，只要换双鞋出去跑个2公里就可以化解掉。

跑步的过程中，人的大脑更清明，可以思考，可以听书，可以反省，可以复盘。我的很多决定都是在跑步中，形成了主意。当带着压力情绪时，生活疲惫时，我就想回去换双鞋去跑一跑。

跑步，最主要是坚持。坚持2周，你会发现跑步给你身体带来愉悦感了，已经会渴望去跑。坚持2个月，你能发现给了一个更有精力更年轻的你。

我在跑步后，想要全身均衡活动一下，就开始想一些器材类方式。自购臂力器，单杆，哑铃，只可惜这些只能放在家里，出外工作就无法携带，慢慢都扔在角落了。这里唯一要提的最有效果的是单杆。

你可以去搜【门上单杠家用墙体免打孔单杆】。
这是一种靠反向作用力支撑在两面实体墙之间，引体向上健身器材，每一个家庭都容易找到位置去安置它。引体向上对于手臂、肩、背、腰，腹部减脂塑形都很有作用。身边很多人都大腹便便了，上肢力量已无法支撑自己放浪的身体。没有健身习惯工作，多年不做体力劳动的人，能不能拉起自己的身体3下？但是，只要你坚持去挂一下，引体无法向上，可拉住把自己挂几分钟，早起去挂一会，晚上去挂一会，慢慢尝试向上拉起自己的身体，一段时间就可以做到10下。这个也不需要特别安排时间，特别的场地，在家里找个位置，器材便宜简单。坚持几个月，效果是非常好的，它能治你的肩酸背疼，上半身很容易向在所期望的倒三角美好身材去发展。

夏天，我也办过游泳卡，参加过羽毛球群。游泳需要特定场所和时间，天气的影响也很大，入秋了天凉水冷就觉得难以接受。羽毛球也需要特定场所，最大的难题是它需要有伴，而结伴必然要等人一起等人是一个我不喜欢的事情。你想开始了，对方还说迟到了正在路上。羽毛球是膝盖的第一杀手，盖因打羽毛球是快节奏的急停急走。所以，羽毛球拍慢慢就丢在角落了。

越简单的方式越容易坚持，那么还是回到跑步。跑步，大家都认为也会对膝盖有影响，最近的研究就是正常人的跑步，尤其是慢跑，长期监测下来并不会伤膝盖。我认同这种看法，频率不要太高不必每天跑，了解些正确的跑姿，影响是可以忽略的。

接触到了一种新的锻炼身体的方式，HIIT。HIIT是High-intensity Interval Training的缩写，意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显，这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆。据说通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效，重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多。这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力。

我选择的是在Youtobe上找到一位HIIT女教练，无器材靠自重的HIIT课程，每次只要10分钟。因为不需要器材和场地，到哪都可以，在外工作，出差在酒店，随时都可以完成10钟。现在已经坚持每天10分钟有一段时间了，效果确实很明显，甚至替代了小跑步的计划，效果更佳而不需要出门跑步。

网络上有很多的HIIT教程，不同的教程设计了不同的动作，找一个时间尽量短适合自己的教程。时间短一些，例如也可以是3分钟，5分钟，甚至你自己定义为每天来3下俯卧撑，长期做了也有大收获。太复杂的动作套路，不能坚持，也是没有效果的。关键是简单好达成的目标，长期坚持，必然有很好的成绩。

HIIT对塑形很有帮助，而周末的长跑还用于探索这个新工作城市的很多地方，边跑边看，长时间的有氧运动，愉悦心情已经大于运动本身了，我很享受它。

现在，我的执行计划简单到只有： 每天10分钟HIIT。每周末10公里+的慢长跑，6个工作日内穿插部分小跑步。重点放在了每天坚持10分钟HIIT和每周末10公里+。

这就是我的健身成长计划，坚持一年，三年，再看到十年后，会出来一个更满意自己。