【读书清单】《自控力》第四章

1 道德许可

做了一件正确的事情反而为之后犯错提供了好借口：反正今天辛苦运动了，多吃一球冰激凌没什么吧？

2 危险的奖励

再说“做了一件正确的事情”，我们常常会问自己要奖励，但这时候，我们通常都是冲动、不自制的。辛苦学习一上午的奖励就是下午玩玩玩，这样下来一整天的产出也并不高。

3 不可计算的“好”与“坏”

我们的大脑并不能精准地计算“好”“坏”的多少，有时候仅仅是想象中的“好”就能成为一个“坏”行为的许可。

4 不要说正确不正确

我们进行自控力锻炼是因为我们有想要做的事情，而不是因为这样做是对的，那样的是错的。一旦我们陷入道德判断的误区，自控行为会很快瓦解，因为人性天生爱自由，不喜欢任何强加给我们的规则。

5 进步带来的满足

今天的待办清单全部完成？在这之后，有没有很满足，然后就很想“放松”或是来个“小奖励”？甚至什么事儿都还没干，光列个计划就觉得自己好了不起？一点儿进步带来的满足感反倒会让我们退步。

6 紧盯目标

当然，完成计划的一小部分会给我们带来满足，支持我们继续前进。为了不让这点小满足妨碍我们的大计划，一定要记住时刻紧盯目标，现阶段的进步只是努力过程中的一个小证据。

7 你是如何拒绝诱惑的

另一有效避免“道德许可”的方法就是提醒自己是如何拒绝诱惑的，扒开所谓“奖励”的外衣，看清它们的真面目其实是对目标的威胁。

8 明日复明日

今天不会做的事情，明天也不会做，今天不会改的毛病，明天也不会改。倒不如问问自己，“如果现在我拖延的话，那我明天还会拖延，我是不是要一直一辈子都这么拖延下去呢？”

9 死规矩

我们留给自己选择的余地越大，做出不明智举动的可能性越大，不如把这些可能性杀死在摇篮里。

10 干脆别做

打折特卖能省钱？不买才是最省钱。低脂冰激凌？不吃才不会胖。有些会产生道德许可的事情，干脆别做。