高效能教练：学会这3个大招，助你迅速养成微习惯

这是我每天一篇文章的第61天

如何利用我们的大脑去帮助我们养成微习惯？

如何合理利用意志力轻松养成微习惯？

如何轻松跨越我们的舒适区，养成微习惯？

我们需要3个大招，帮助你迅速养成微习惯。

第一，学会分工

大脑里面有前额皮层和基底神经节。

我们先把一个大习惯分解成最基础的微步骤，然后用前额皮层来启动我们的微习惯，用你的意志力去启动它。

当你进入状态之后，然后用基底神经节来重复你的微步骤，它就会自动地不断重复。

其实，这一切都是自动完成的，不管是谁去做，结果都是一样的。

比如，我们计划每天写50字，这个非常地容易，当我们开始写了之后，你就可能发现自己停不下来了，最后你发现你已经写了1000字或者更多。

第二，学会如何行动

1.在我们行动时，在两个时刻会出现阻力。一个是行动前，一个是继续行动的时候。

在行动前，设定的目标要尽可能地小，这样你行动的阻碍才会最小，这样你就不会抗拒它。

当我们开始行动之后，又会出现阻力。这个时候你只要继续完成微步骤就好了。

比如你做了1个俯卧撑之后，你不能想着接下来我要做100个，这样是不行的。

正确的做法应该对自己说：再做1个，在做1个就好了。前提是如果你想继续地话。

2.阻力有两种形式：精神阻碍和身体阻碍。

精神上的障碍，就是我们有精力去做事，但是却不想做。

这个时候，你就可以想一想做这件事的长远价值，然后做一点不费力的小事。

比如，你计划每天做1个俯卧撑，你想着身体健康还是挺重要的，反正就是做1个，那就做吧！

身体上的阻碍，就是身体上太累了，没有精力做事了。

这个时候你可以提醒自己：连这么一个渺小的目标我都做不到，还能干什么啊。

使用微习惯策略，我们仅仅需要很少的意志力，就可以收获最多的成果。

3.学会运用意志力

因为微习惯的付出很少的精力，所以意志力损耗少。

因为目标非常地小，就不会感到有什么难度。

因为你做的时候会产生积极情绪，会越做越爽。

因为容易完成，所以就会充满力量，给我们带来能量。

第三，突破舒适区

使用微习惯策略，每次只要迈出一小步就可以了。

如果你觉得不爽，退回来就可以了，你也可以继续往外面走。

你不断地尝试、不断地去做，你会发现原来不适应的地方变得适应了，这个时候你的微习惯就开始形成了。

比如，你计划每天做1个俯卧撑，做完1个之后你可以继续做，你也可以停下来，这时你已经完成了你的目标。

而且，你每天只需要几分钟就可以完成，然后你想干什么都可以。

有人就可能会问了：每天做1个俯卧撑、每天看一页书，能有什么用？

其实，重点不在于每天你做的事，而在于这个习惯的养成。

杨  恒

高效能提升教练，职场高效能教练第一人，专注个人学习效率和工作效率提升方法和工具研究。

擅长个人时间管理、思维导图使用、NLP等高效学习方法和工作方法

每天分享一篇效率提升干货文章

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