斯坦福清醒战略4——读《斯坦福高效睡眠法》

清醒战略⑤咀嚼有助于强化睡眠和记忆

“早晨起床后，感觉肚子饿了”。这是睡眠质量优质与否的一个标志。

当整个身体全部“醒来”之后，内脏再开始工作才是比较理想的状态。所以清晨起床后，最好先沐浴阳光，然后淋浴，接下来再开始吃早饭。早饭在体温上升，调整好一天的节律并开始活动的“能量补给”方面发挥着重要作用。

研究人员通过老鼠实验发布了一份报告，不吃早饭，只吃晚饭的老鼠和两餐都吃但晚餐吃得更多的老鼠，二者都比较容易发胖。总之吃早饭具有重置生物钟和防止肥胖的作用。

早饭喝一些温热的汤，可以促进清醒的状态。同时，咀嚼也能给大脑刺激。对于咀嚼这一动作，为老鼠做了与体内节律和睡眠的实验。在老鼠的食物中投放固体颗粒和搅拌机粉碎过的颗粒粉末给老鼠，比较发现，将颗粒咀嚼后食用的老鼠，其睡眠和行为方式在昼夜间有着很大的不同，在白天表现出了活力。

这是一个重大发现，除了咀嚼有助于记忆力，也会影响睡眠。之所以做出咀嚼的动作，其实是大脑所发出的指令。三叉神经会给大脑带来刺激。细嚼慢咽将有助于我们一天中的状态，变得张弛有度。吃饭时不细嚼慢咽的人，就没有“清醒”与“睡眠”的状态差异，记忆力也会衰退，同时还会变胖。

既然“咀嚼”与“睡眠”的联系如此紧密，所以，请保持细嚼慢咽的习惯。

清醒战略⑥尽量避免汗流浃背

现在，晨跑已经成了很多人的习惯，我们每天都会看到跑步的人。对于跑步的话，早晨会比晚上要好。慢跑，做运动等都有利于让交感神经处于主导状态。因此，早晨慢跑有助于让整个人切换到活动模式。

但是，如果运动量过多而疲惫的话，做重要的工作时的效率就会降低。最大的问题还是体温上升过多。体温因运动而上升，这有助于切换到活动模式，从这个角度来看是没问题的，但体温过度上升，就会引起出汗等热量释放现象。这时体温会下降到比原本的体温还要低的水平。这就是睡意来袭的信号，其道理与晨间泡澡是一样的。

晚上安然入睡，早晨舒畅起床，好不容易与体温的节律相吻合了，而激烈的运动有时却会打破这一状态。所以说，任何事都不能过度，出于对身体的考虑，更推荐快步走这样的运动。至少不要进行会让人汗流浃背的运动。

清醒战略⑦咖啡带来的远不止咖啡因，未完待续......

每天进步一点点，用积累的心态，在学习中创造，在生活中落地。在此共勉共进！