读萌姐精力管理手册

第一周《精力管理手册》读书总结作业

读书群名称：孙娇《精力管理手册》读书会

姓名：富豪宇哥哥

时间：2019.6.14

一、  读书摘要

精力管理手册-为意志力充电

二、  金句/语录（至少从全书找出5句）

1、利他是为了更好的利己

2、思维的改变不是立竿见影

3、去做，就意味着你开始用行动代替学习本身

4、体能是做一切事情的基础，是适应万事万物的能力

5、我不想成为这样的人，于是我决意改变自己

三、思考题

Q1：请问你怎么理解《精力管理手册》？

在做好精力管理之前，首先要给自己找到一个让自己重新焕发生机的时间点，精力管理是时间管理和效率管理的前提，书从7个方面讲述如如何做好精力管理，是一本实操性很强的精力管理工具书，比如：书中给到具体的方法用精力波点图记录自己一天的精力高点值和低点值。

1、  懂得控制情绪，才能活力充足

2、  正确运用意志力来保证充足的体能

3、  了解精力的本质，学会正确休息

4、  懂得为情感账户储值

5、  调配自己的意志力

6、  利用反复铭刻术进行自我修炼

7、  学会构建精力蓝图，有效掌控人生

Q2：请问你怎么理解为意志力充电？你是如何为意志力充电的？

1、意志力不同于毅力，意志力是指一个人自觉地确定目标，并且根据目标来设定自己的行为，最终实现目标的心理过程。热情、毅力、承诺三者缺一不可。

2、意志力有4个关键点，确定目标、根据目标支配你的行为、客服困难、实现目标

Q3：如何理解你在人生效率体系2.0版（第VIII页）中构建的认知？请举一个跟自己相关的案例进行说明；

在输入体系中，自己的主要方式是阅读、行业培训、以人为师，行走有力量做的不好。

自己的人生蓝图还在升级，在以后的知识输入中，做好知识的删选，更加的聚焦知识点。

输出系统中，自己缺少演讲能力和写作能力，以后早起把这两项作为硬本领修炼。

Q4：请问做精力管理和不做精力管理有什么区别？一个人是否需要目标管理？为什么？

做精力管理可以持续保持自己的高精力状态，让工作生活更高效，自己从中也会体会到满足。

如果不做精力精力管理，精力高点时不受影响，低点时，做任何事都打不起精神，状态不好，

耗费时间长，事情也做不好，人的自我感觉也会相当差。进入恶性循环。

Q5：给自己构建一套全年精力管理的方案，注明哪些是需要每天坚持，哪些事需要每周坚持，哪些事需要每月坚持；

1、  做好时间管理，利用好早起时间，早起-----每日坚持

2、  饮食习惯------每日坚持

3、  喝水-----每日坚持

4、  睡眠-----早睡（23:00）---每日坚持

5、  小睡-----看时间

6、  运动-----每周坚持3次

7、  好身材---订立减肥计划

四、启发与收获

1、每周3次以上30分钟运动

2、画自己的精力波点图

3、养成习惯，每天帮助一个人

附件：思维导图

说明：

1.读书摘要指用一句话或一段话概括一本书；

2.摘抄金句/语录10个以上；

3.思考题全部回答，不能写一句话、不能过于简短；

4.启发与收获写3个以上；

5.附件思维导图必须有，可以分开发送至豆瓣、简书、微博。

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