情绪管理实用技巧

无论在生活中，还是工作和学习中，情绪伴随左右，通过这几条技巧有效提升情绪管理，希望对您有所启发。

1.释放信息过剩

每个人每天从早上起床那一刻至晚上休息前，大量的接触信息。微信朋友圈，微信群，浏览器网页，QQ邮件，QQ群，抖音，微博，视频号……给我们提供的信息量是非常大的，每个信息的载体都会把我们的时间分割成一小块，一小块的蛋糕吃掉。时间就是生命，生命是一块大的蛋糕。

拿我个人举个例子：每天固定的看新闻、健康文章，金融文章，设计等。新闻属于实时信息，健康文章属于专题，金融也是专题，设计属于专业，接触这么多信息文章给我的大脑输入了太多的量。如何处理？

通过输出复盘释放容量，降低情绪的发生概率，情绪来源于想不通，信息占比较大。如果不去复盘，就会在大脑中停留很久，即使记忆有遗忘的功能，信息碎片残渣还在停留在大脑中。非常影响人的注意力。

输入与输出成正比，任务事物过剩就会失去平衡，一失衡就会有反作用，需要另外一种力量抵消。

适当减少不必要的信息输入，对情绪有辅助作用。大家可以尝试复盘输出。平衡自己每天的输入输出。

好喜欢这座大房子呀

二.内外压力

正确认识情绪：情绪如同负债，亏空你的收入，你需要的是不端积累自己的资产，通过资产投资产生的收入抵消消耗，也就是你通过学习实践掌握多种方式方法应对情绪，降低情绪对精力值的消耗。从而做好精力储值。情绪本身是一种风险性负债，降低这种风险决定你的生活与健康品质。

情绪流入哪里？决定你是否是穷人？当代人能吃饱饭，有衣服穿，缺乏的是智慧与思维。思维的穷才是真的穷。这句话本身是来源于金融理财，也就是你的现金流流入哪里？你用宝贵的精力通过买了情绪这个贬值品，消耗掉。很多人因为情绪伤害了身边的人：流向了自己，朋友，闺密，爱人，同事，老板……把情绪管理看成是，资产，负债，现金流。从金融层面这个纬度能让你更加意识到情绪管理知识非常重要，如同你做投资理财必须掌握财务知识（会计，投资，市场，法律）。富有的人同时也是情绪管理的高手。值得学习。

金融纬度解读情绪

下面言归正传，情绪第一点来源于内部：在职场当中情绪的来源

1.对周围的不满，产生了情绪

对老板，同事……产生了故意的情绪，这种情绪导致的结果，降低工作效率与工作品质来发泄。

2.能力不足，工作有些难题难以应对

急躁，静不下来，产生了情绪。

3.精力不足（没有休息好）

晚上通宵熬夜，玩游戏，夜生活，导致昼夜规律被打破。

4.知识理解偏差

有些职场人，学了时间管理四项限：清楚自己，做重要不紧急的事以及做重要紧急的事，偶尔来了一些紧急不重要的事，就会有情绪，意识告诉他不能做紧急不重要的事，或者不重要不紧急的事。产生了厌烦的情绪。遇到这样的情况首先要正确的认知，遇到了不要有情绪，有两个方法：

01.委托他人

02.快速处理

尽量减少此类事情发生在自己身上，但是要客观的处理自己的情绪。偶尔的小插曲是正常的，不要理解成了极端。

5.与工作当下无关的信息看多了，负面情绪产生了。

有些人在工作，学习，生活中，很难专注，一边工作，一边看其它，一会看无关的视频，网页，刷微信……尤其是在工作中看了无关的比较多的时候，在回归当下工作中会产生情绪，输入太多，大脑消耗不掉，就会抵抗，从而产生情绪。

情绪第二点来源于外部：

1.外界过多的压力

工作强度大，时间紧，要求高……

2.他人的批评

项目负责人或客户不认可，有的与项目负责人顶嘴，与客户争执。

3.被人踩了一脚（可以举一反三）

例如：在早上公共交通上，被踩了一脚，双方争吵，导致一天心情不好，情绪极差。

如果是小编本人，踩了一点情绪都没有，小编深知，对一天的影响最大，不做赔本的买卖。

公共场合其实有些人带着个人情绪比较大，故意的找人发泄不满情绪。

总而言之，大家要学会处理好内部与外部的各种情绪非常重要。

下面分享几条方法：

1.清空思想

每天给自己留30-60分钟，远离手机，电子产品，远离外界，自己静心独处。清空杂念与思想。

2.声音疗法

平常多积累自己喜欢舒缓的音乐，积极歌单。压力大的时候可以听听。

歌曲清单 歌曲清单

3.做自己喜欢的运动

每个人都是独一无二的，不必要刻意把一些不喜欢的强加给自己身上。我比较喜欢瑜伽，就去练习瑜伽。瑜伽静心放松身心，改善不良体态……

4.提升思维高度

很多事情有时候因为纬度和角度的原因，换个纬度就通了。

5.自我提升

自己的硬本领与泛学体系

6.每日复盘

有些话不想说，可以写下来。输入与输出，形成闭环。让自己不断提升。

7.倾诉

想哭就哭，保持微笑。

8.培养李磊自己的知识体系

任何人都有自己的体系，每天学到的归入到自己的体系中，日积月累，成为一面。点成线，线成面。

希望给大家带来启发！正确应对情绪，开心每一天！多交流，多写！