《刻意练习》1/100
【我学】
①长时记忆
长时记忆正是区分卓越者与一般人的一个重要能力，它才是刻意练习的指向与本质。
国际象棋大师在长时记忆这款硬盘中存储了5万～10万个关于棋局的组块。
一般人怎样才能买得起那块硬盘？刻意练习的任务难度要适中，能收到反馈，有足够的次数重复练习，学习者能够纠正自己的错误。
②情境中学习隐性知识
认知复杂性高与认知复杂性低的学习活动的差异在很大程度上表现为隐性知识的多少与比重。隐性知识需要在情境中去寻。
成人的最佳学习方式并非独自练习，而是在情境中学习。有效学习是进入相关情境，找到自己的“学习共同体”，学习者最开始时围绕重要成员转，做一些外围的工作，随着技能增长，进入学习共同体圈子的核心，逐步做更重要的工作，最终成为专家。
＊找到学习共同体：因为大量知识存在于学习共同体的实践中，不是在书本中，所以有效的学习不是关门苦练，而是找到属于自己的学习小团体。如程序员在类似于GitHub这样的网站练习编程。
＊隐性知识显性化：隐性知识是使人们有能力利用概念、事实以及程序来解决现实问题的知识。一般也被称为策略知识。
＊模仿榜样：榜样可以是现实生活中的导师，也可以是网上的导师。
＊培养多样性：在多种情境中实践，以此强调学习广阔的应用范围。例如，裁缝出师并不是已经练习了1万小时，而是能够缝制出足够好的衣服。
③耐心长期练习
耐心、谦虚的保持大时间周期刻意练习。
最杰出的人是那些在各种有目的的练习中花了最多时间的人。
不论基因遗传可能在“天才”取得的成就中发挥着什么作用，他们和我们一样，大脑和身体都具有适应能力，只是比我们更多地利用了那一能力而已。
刻意练习：有明确的目标+专注+有反馈+走出舒适圈（做些没做过的事情，而不是更难的事情）。不断看到自己的进步就会更有动力。
至关重要的是心理结构的构建，这样便可以避免短时记忆的局限，并且马上就能高效地处理大量信息。
大脑的结构与运行都会为了应对各种不同的心理训练而改变，很大程度上像你的肌肉和心血管系统响应体育锻炼那样。
如果你足够多地练习做某件事情，你的大脑会改变某些神经元的用途，以帮助完成那件任务。
大脑和身体一样，对于处在舒适区之外却离得并不太远的“甜蜜点”上的挑战，改变最为迅速。
由训练引起的认知和生理变化需要继续保持。如果停止训练，它们便开始消失。
④心理表征
心理表征既使大师着眼于全局来观察，又使大师可以在必要时把注意力集中在具体的招法上。
心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。
事实上，人们可能把心理表征定义为一个概念式的结构，设计用于回避短时记忆施加在心理加工上的一般局限。
将杰出人物和我们其他人区分开来的主要因素是：他们经过年复一年的练习，已经改变了大脑中的神经回路，以创建高度专业化的心理表征。
心里表征有助于找到规律。解释信息，做出决策。整合信息。制定计划。高效学习。
你的技能越娴熟，创建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效地练习，以磨炼技能。
不论什么时候，只要有可能，最佳的方法几乎总是找一位优秀的教练或导师。
制订明确的目标，把练习课程的时间缩得更短，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式。
反复做一件事情，目的是找出你在哪些方面存在不足，并且聚焦于在哪些方面取得进步，试着采用不同的方法来提高，直到你最终找到适合自己的方法。
将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们。
我们只有努力去复制杰出人物的成就，失败了就停下来思考为什么会失败，才能创建有效的心理表征。
你要保持动机，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下脚步的理由。
将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。
⑤创新
创新者几乎无一例外地在各自的领域或行业中工作了很长时间，已经成为杰出人物，然后再开始开辟新的天地。
杰出人物的进展只在局外人看来才是重大进展，因为那些人并没有见证过所有那些微小的进展，而正是这些小小的进展，才累积成重大的飞跃。
⑥天赋，智商VS刻意练习
占上风的是那些练习更勤奋的人，而不是那些一开始在智商或者其他才华方面稍有优势的人。
几乎在每一个教育领域，最有益的学习目标是那些帮助学生创建有效心理表征的目标。比如，在物理教学中，老师总是可以教学生如何解出特定的方程，以及怎样确定在哪些情形下应当运用哪些方程。课堂问题与学习任务的设计，还有一个目的：将学生推出舒适区，但又不是推得太远，以至于他们根本不知道怎么来回答。
但重要的是，一旦学生做得不对，马上便有人告诉他们，并帮他们指出纠正的办法。
一旦学生懂得了在某个领域中要达到那种足够高的技能水平必须要做些什么，那么他们至少从原则上理解了在其他领域追求卓越也需要做些什么。
所谓“练习人”，是反映人在一生之中能够通过练习来掌握自己的命运，使得人生充满各种可能。
【我思】
✔️为什么要刻意练习？
①正确的练习，积累足够时间后成为专家。
②天赋智商的优势，会在初期，让你更愿意投入时间和练习在某一领域，但这种优势会随着大量刻意练习而慢慢消失。
③通过刻意练习，掌握命运，让人生充满各种可能性。
✔️如何刻意练习？
①找到学习共同体，在多种情境中实践。最开始围绕重要成员转，做一些外围工作，随着技能增长，进入学习共同体圈子的核心，逐步做更重要的工作，最终成为专家。
②用所学解决问题，让隐性知识显性化，并成为确定性法则。
③找到导师和榜样。
④有明确的目标+专注+有反馈+走出舒适圈（做些没做过的事情，而不是更难的事情）。不断看到自己的进步就会更有动力。
⑤通过不断刻意练习，重塑大脑神经回路，但不能停下，一旦停下，已有的成果就会消失。
⑥耐心，长期，大量练习，积累心理表征，缩短做决策和处理信息时间。专注，短时，缩小目标，每次关注一个目标，提高不足，调整，找到适合自己的方法。模仿杰出人物，遇到失败停下来思考。有微小进步，奖励自己，坚持下去，不断看到小进步，产生内驱力。
⑦大量积累后创新。
⑧老师：
帮助学生建立有效心理表征。
及时反馈，指出不足。
适当把学生推出舒适区。
让学生知道在某个领域达到成就需要做些什么，从而迁移到其它领域。
【我行】
选定领域→找到榜样或导师→从外围开始做起→每次锁定一个小目标，专注短时有针对性练习+获得及时反馈→失败后思考，成功后给自己小奖励→不断塑造大脑回路，建立心理表征→总结隐性知识，变成确定性法则→处理问题和决策速度加快→成为专家→迁移模式到其它领域。
