参加马拉松比赛真的会“猝死”么

参加马拉松比赛真的会“猝死”么

今天是第二周训练的第三天，按计划跑了5km。今天早上明显比前两天凉，只有15度，第一公里热身就赶紧有些紧，后面跑起来就好多了。（18周备战北马的训练计划见本文末尾）

参加马拉松比赛真的会“猝死”么

昨天有个跑友问我，在生病状态下，比如感冒的时候，是否还会坚持锻炼。这个答案肯定是否定的。感冒一般都是呼吸系统感染造成的，呼吸通道不畅，很难做好有氧运动的供给。另外，剧烈运动还会增加呼吸系统的负担，给心脏增加更多的负荷，肯定有百害而无一利。所以在发生感冒，尤其是发烧之后，至少要恢复一周后再次开始运动，并且是小幅度的慢跑为主比较好。

说到这里我想起了去年参加北京马拉松，在地铁上遇到医师跑友团的朋友，在地铁上给我们上了一个小课，马拉松猝死也没那么简单。

参加马拉松比赛真的会“猝死”么

一般在真正的危险发生之前，你的身体肯定会给你危险信号，告诉你要停下来。

如果头晕眼花，看东西有些恍惚，那肯定是补水没有到位，身体里电解质平衡被破坏了，再严重就会发生手脚麻木，冒冷汗，进而全身麻木，出现电解质紊乱的状况。

还有就是非正常的兴奋造成的心痛加速，出现心慌一定要重视，如果继续出现胸部发闷、疼痛，就说明危险升级了。

遇到危险信号，千万不要咬牙坚持，要严肃面对自己，缓慢放慢脚步，找到路边的医务人员求助。

如何避免危险信号

要做好挑战极限的准备，在冲刺阶段要量力而行，不可因为拼搏而超出肌体耐受能力造成危险情况。如果你平时没有跑过类似马拉松的长距离跑，单凭一时的热情或某种目的就去参加自己从没有尝试过的“极限”运动，这是既盲目又不安全的做法。

要有良好的心态，在长跑时，要保持平和的心态，不要被周边跑友，观众的情绪所感染，要保持自己的节奏。

附上十八周训练计划，需要电子版的请评论回复。

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