《掌控》：开启不疲惫不焦虑的人生！

日更20，

《掌控》：开启不疲惫不焦虑的人生！

一本关于精力控制的书籍。

徐小平、周航、脱不花联袂推荐。

（徐小平，真格基金创始人、中国著名天使投资人。）

（周航，易到用车创始人兼CEO。）

（脱不花，曾担任过20家以上大中型企业软实力建设项目总负责人，现任得到APP和罗辑思维联合创始人兼CEO。）

精力包括身、心两个层面，包含体力、专注力、意志力等多个维度。

失控，意志力差？

内因，自制力差。

外因，诱惑因素干扰。

看不见的精力，如何管理呢？

睡眠是恢复精力的一种办法，但不是所有的精力靠睡一觉就能恢复。

运动健身。

合理饮食。

高效休息。

心态管理。

身体要素分为五项，心肺功能，身体成分组成（脂肪和非脂肪），柔韧度，肌肉力量，肌肉耐力。

不是所有人都适合跑步，肥胖人群适合走路或跑步机上坡走，慢跑。

高强度运动会给身体带来风险。一是猝死，二是免疫力下降，三是错误的运动方式，会给身体带来其它的隐患。

适合自己强度范围内运动，才可以提高免疫力。高强度运动状态之下的免疫力最低。

四个身体指标，体脂率，最大摄氧量，实时心率，疲劳指数。

误区：乱吃，不吃，水果代餐，

减脂，

碳水化合物不要超标，

精米精面、高糖分水果食物少吃，

无糖食品不能过度食用，

优质蛋白质的摄入，

休息的方式：

睡饱觉。

户外散步。

聚会聊天。

简易冥想。

按摩。

亲近大自然，放松身心。

这里说的休息，不是简单意义上的休息，比如，打游戏看电视等，大多数人都觉得可以放松身心，达到休息的作用。

其实，这些事情并不能真正达到休息的作用。

真正的休息是保证足够的睡眠。在睡前一个半小时放下手机。手机上的蓝光可以抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。

低强度的运动，可以有助于体力的恢复。

心态与认知。

读过这本书后，即使我们依然无法找到适合自己管理精力改进身体免疫力的方法，但我们起码应该懂得，只有掌控好我们的身体才能掌控好我们的人生！