好好睡觉

曾经是个倒头就睡的人，晚上十点多上床睡觉，中途不带醒来的。自从上了研究生，熬夜渐渐开始，晚上11-12点睡觉已是家常便饭。再然后有了娃，半夜三更三番五次喂奶更是让睡变得七零八碎。如今，娃能睡整觉了，我的睡眠却回不到倒头就睡的状态：欣喜于10点钟放倒娃的我竟翻来覆去睡不着了；半夜三更醒来后精神抖擞的睁眼到天亮才有困意；趴在办公桌上午睡，醒来后肩膀脖子酸痛不已…睡眠不好、精力不足、情绪不佳、工作生活双双陷入困境。改善睡眠之事亟需提上日程。新入了一本《睡眠革命》，读来有些不错的小技巧，经过一个月的实践，效果尚可。

一、关注昼夜规律

“光线是最重要的生物钟调节器，没有什么比早晨的阳光更加美好的了。”

早上拉开窗帘，走到户外感受下阳光，心里亮堂起来了，朦胧睡意亦渐渐褪去。傍晚，太阳慢慢落山，漫步走在金碧辉煌的夕阳余晖之中，一颗浮躁不安的心也渐渐平静下来。虽然做不到古人“日出而作，日入而息”的规律作息，但是做些小小的改变让自己像这些自然的昼夜规律靠近些再靠近些。

二、控制咖啡因摄入量

“大量摄入咖啡因会令人焦虑不安。如果血液中的咖啡因浓度过高，将导致入睡困难或睡不安稳。咖啡因是一种容易让人上瘾的药物，如果每天大量摄入咖啡因，就会对咖啡因产生耐受力。你会需要越来越多的咖啡因才能达到想要的效果。”

下午1点上班时总是很困乏，偶然喝了一杯绿茶发现提神效果不错。此后每天都要来一杯绿茶。但是时间长了，效果就不尽人意了。把喝茶时间提前，把茶叶量加大似乎效果又恢复如初。看到上面文字蓦然想到：焦虑不安、睡眠不稳或许与白日的过量饮茶有关。于是我尝试戒茶。刚开始几天喝白水真是抓耳挠腮，后来换了黑枸泡水逐渐适应。戒茶后的明显反应是：之前脑海中硬撑着睡不着的那根弦断了，到了晚上10点多困意来袭，倒头就睡更容易睡到天亮了。真是让人意想不到：一个小小习惯的改变，效果甚好甚好。

三、完整的睡眠周期

“我们想要通过睡眠获得修复，但许多人都会面临的一个睡眠障碍就是，担心自己睡不好。不困就上床或是还没有准备好就上床，只会引发更多问题。而在夜间睡到一半时，因为睡不着了而压力重重、忧心忡忡，这也并不能让自己快速睡着。一旦开始担心这个问题，身体就会释放出肾上腺素和皮质醇等压力激素，反而更加清醒。”

不要过于在意一个晚上的睡眠不佳，按周来看：每个星期争取获得4个睡眠充足的晚上即可。自己给自己减压，从大局上掌控局势，所谓“将军赶路，不追小兔”。

四、睡眠环境准备

1.远离电子产品

“人体对一种蓝光非常敏感…电脑和手机屏幕发出的光大部分属于蓝光…如果你在入夜之后使用一些电子产品，或者在夜深人静时还对着一片蓝光，就会引发各种健康问题。它将导致克里斯·艾德辛科斯基教授所称的“垃圾睡眠”——受干扰和不充足的睡眠。”

之前习惯于把手机放在枕头底下，主打一个顺手。太顺手的话，往往睡觉前刷啊刷、半夜醒来刷刷啊刷，盈盈的蓝光把瞌睡虫赶得远远的。睡眠时间更是少之又少。如今，自己不作了，把手机放离床远远的桌子上，看不到就想不到，也就用不到，被迫减少手机使用时间，睡眠时间被争夺了过来。

2.清空头脑，规整物品

最近买了一个巴掌大小的本子（带笔）每天早上要做的零散事情，每天晚上或第二天早上去划过已做事项和未做事项。不会因为没做而内疚，只是把它们再顺移一而已。这样做的好处一是可以看到自己并非碌碌无为还是做了一些事情；二是可以看到拖延的事项是哪些、拖延了多久、在怎样的情况下最终完成了；三是一旦想到要做的小事项，随手写到本子上、可以给大脑腾出时间，留给更重要的事情。

每天睡觉前，把卧室里的衣服、书本、被褥、玩具收纳起来，提前准备明天要用的事项，看着整洁的卧室和清爽的清单，心里很开心。

好的睡眠是精力充沛的保障，愿每一天都能好好睡觉、好好生活。