瑜伽前屈体式无法进步？多练后弯体式吧！

练习瑜伽时，您是否会进入一个怪圈，哪儿差练哪儿，比如前屈差，就一直硬凹前屈？看过海涛老师的文章，我有种被点醒的感觉，原来前屈差，应该多练后弯体式，让腰背部和腿部的肌肉强壮了，我们的前屈也会随之进步。

站立前屈虽然是很基础的瑜伽体式，但您觉得自己做对了吗？

很多人做站立前屈时，第一反应都是看手是否能够到地，唯一的目标就是要让手不断向下，争取摸到地。

也有一些人认为拉筋就该做前屈，这样就能把腿上的筋拉长，不是说，筋长一寸，人多活十年吗？无论是站立还是坐立，他们只关注拉长腿后侧，如果上半身下不去，还会硬压身体。

这就是大众对前屈体式很深的误解，导致的结果就是越做前屈，身体越差，还可能导致受伤。

要消除这种误解，我们需要先了解自身的状况。在日常的工作和生活中，我们的身体本就长期处于前屈状态，想想看我们每天低头看手机，打电脑，弯腰驼背的时间有多长。

这样的前屈状态会让我们身体后侧的肌肉疲劳、僵紧。在这种状况下，如果在瑜伽练习中继续拉伸，只会让肌肉虚弱。这也就解释了很多人做前屈时，会出现腰疼、腿疼的原因。

如此说来，难道我们要避免前屈体式吗？其实不然，只要用正确的方式练习前屈，我们的身体会获益良多，比如清理膀胱经，排出毒素，让头脑平静等。

我认为练习前屈体式之前，需要先做后弯体式。越是前屈体式差的人，越需要多练习后弯体式，并且把后弯体式中身体的状态带入到前屈体式中。

所有的前屈体式都会拉伸到我们身体的后侧，包括腰背部和腿后侧。在拉伸过程中，只有我们身体后侧处于收缩状态，前屈的效果才能有所显现。这里所说的收缩状态，就是身体的后侧肌肉是收紧的，也就是发力的。

肌肉存在的意义是帮助我们更好地运动，并且保护我们的关节。如果肌肉长期处于紧张状态，就会疲惫，也会无力。上面提到我们日常更多时间都在做前屈，所以身体后侧的肌肉基本无力，为了让它们能有更好的拉伸效果，就需要先加强腰背部和腿部肌肉。

瑜伽练习者应该都了解，在做站立前屈时，以髋为轴，直背做前屈是个关键点。其实，在进入前屈体式之前，身体后侧肌肉是否被激活，也是前屈做得是否正确和深入的关键。 

您可以尝试把手臂上举，不用刻意把手臂伸直，您是否感受到侧腰被拉伸到？这就是一种正确的觉知，一种手臂与腰背连接的觉知。当侧腰被拉伸的时候，身体后侧的肌肉就被激活了。

或者，您可以先进入到幻椅式，保持5个呼吸，找到腰背部收紧的状态，然后随着下一个呼气进入到站立前屈。

我们容易有一种错觉，哪里弱就该练哪里，这就造成了大家认为前屈差就该多练前屈的误解。事实上，应该深入剖析一下原因。前屈差是因为身体后侧的肌肉薄弱，不够强壮，所以应该先强化腰背部和腿部肌肉。之后，再继续练习前屈，这样才更安全、更有效。

要想强化腰背部和腿部肌肉，小幅度的后弯体式是非常好的练习方法，哪怕只是简单的蝗虫式。在我的一期教培课上，一位腰椎间盘突出的姐姐在前20天，每天按照我的要求做50个蝗虫式，腰背部肌肉强化的效果很明显，再加上那段时间科学的瑜伽练习，毕业时她能够在我或其他学员的辅助下完成靠墙手倒立。

千万不要小看简单的基础体式，做对了，获益无穷。毕竟，肌肉增长力量的速度是肉眼可见的。有时，那种神速的进步会超乎您的想象。