2018-04-18 你是否有过度运动的风险？认识信号与症状

如果身体长时间处于过度压力下、或没有足够的时间恢复，这可能导致长期表现下降。 在最坏的情况下，它甚至可能导致受伤。 但是如何判断是否过度训练？

恢复 —— 成功的关键

大多数业余跑者都知道康复是训练的重要组成部分。 然而，虽然理论上很好，但许多人并没有定期实践。 疲劳和过度训练的最初迹象经常被忽略，这是跑者的常见问题。

特别是当训练进行得非常好时，我们经常想要更加努力，而不是放慢速度。运动让我们快乐、愉悦，有时甚至是彻头彻尾的兴奋（跑步者高潮）—— 使得这个爱好如此吸引人，但如果训练过度，可能会给身体造成伤害。

有专业的运动员认为适当的恢复是成功的关键。 另一方面，在休闲运动中，通常会认为足够的恢复时间不那么重要。 许多人很难说出“很多”和“过量”训练之间的区别。

经过长时间或剧烈的跑步，山地冲刺或间隔，疲劳症状会在某种程度上出现。 它们甚至可以成为你正在有序进展的可喜信号。 但如何判断是否存在过度训练的风险呢？

过度训练——可能出现的警告标志：

• 拉伸肌肉时觉得疼痛
• 恢复速度较慢且不完整
• 双腿感到沉重和疲惫
• 持续疲劳
• 烦躁不安和情绪低落
• 抑郁的情绪
• 失去动力
• 食欲改变（或多或少）
• 表现平稳或下降
• 摔倒与睡眠问题
• 对睡眠的需求增加
• 静息心率上身

如果您出现这些症状中的五种或更多，应该尝试从训练中休息10天。 您可能还可以考虑是否可以在恢复时间方面优化训练计划，以及是否应该在这段时间内更进行一些更轻松的训练。

状况没有过多改善？

那么我们建议去看医生。 你不应该轻易出现疲劳症状：当身体疲惫时，受伤的风险会高得多。 受伤通常意味着必须在训练中休息一段时间，而不是在训练计划中增加一个短暂的休息日。