锻炼完胸大肌怎么拉伸

随着经济水平的提高，人们对健康也开始重视，越来越多的人走进了健身房，但是我们锻炼完每一块肌肉之后都需要给他拉伸一下，放松一下，提一下胸大肌的弹性和延展性，胸大肌要怎么拉伸呢，胸大肌在向心收缩时具有使肩关节水平屈的功能，拉伸是利用肌肉功能的反向，所以需要做一个肩关节水平伸的动作来进行拉伸，身体位置姿态与稳定，找一个固定物，站在固定物的一侧，两脚前后打开成弓步，膝关节对准脚尖方向，收腹骨盆保持中立位，挺胸肩胛骨后缩下压，下颌微收，双眼平视前方，拉身侧小臂贴紧固定物，肘关节90度左右大臂平行地面，拉伸方向，由后向前，拉伸强度，拉伸至胸大肌有强烈的拉伸感和微痛感，拉伸时间，保持15-30秒，呼吸方法，保持均匀呼吸，安全提示，肩关节不能耸肩圆肩，身体保持稳定不要晃动，这是一个静力性拉伸不需要弹正，锻炼完拉伸是为了让你的肌肉得到放松，第二天也会减轻疼痛，如果拉伸方法不正确还会有不好的效果，而且拉伸还可以给肌肉更好的生长可以提高肌肉的柔韧性，拉伸是很痛苦但是拉伸到位可以拥有优美线条，为了你的好身材，应该在运动过后好好拉伸。