无深蹲，不翘臀？

这句话大约是健身界一句流传甚广的至理名言了。然而，真的是这样吗？

我刚开始健身的时候也是非常笃信这个观点的，然而后来发现这个动作似乎主要是用来练腿的呀，腿越练越粗。却似乎甚少感觉到臀部有很大的发力感。

后来逐渐想明白了，健身这个概念是从国外传入的，我们国内的教练的认证也基本上都是国外的，以美国为主。国外的系统化行之有效的锻炼方式那是针对人家的目标身材而设计的，国外的女生练深蹲除了需要翘臀外，对于大腿的维度也是有一定的需求的。所以这个动作在人家的体系里面是完全没有任何问题的，而我们也许仅仅只是想要翘个臀，却并不想顺便也粗个腿呢。

但是我们习惯性的拿来主义让我们就这样生生的照搬了过来。你去健身房说想要翘臀，100%的教练会推荐深蹲这个动作，可是这个动作中约80%的发力来自于腿部，而只有20%源自臀部，且还得要你能找到臀部发力的感觉。西方的现代科技有一些确实是比我们强悍一些，可是我们不能够什么都直接拿过来用啊，有些东西并不是很适合。

我们一般健身并不是想练成像一些健美人士那样，也许仅只是想要让自己的体态好看一些，身体健康一些，仅此而已。所以我们没有必要去生搬硬套的照着练习，找到自己的目标，然后去对应的练习。而不是说朋友都在练我也去办个卡，随便跟着上个课，当然如果你只是想去凑个热闹的话那就无所谓了是吧。

契合自己的才是最妙的