拆书作业 | 秀丽组-玩死队友TM-第3周R1
封面：时空恋旅人
本文为拆书帮拆书训练营作业，第3周R1，过往相关文章和作业
R原文片段
把最想做的事情放在早起后
一提到早起，不少任辉本能地拒绝，这里面抱恨着不少挫败和痛苦的回忆，“早”这个字本身就传递着压力，让人觉得这是早于正常，其实“早的前提前提是“起”，先要做到想几点起就几点起，之后才能谈"早“，在需要调整作息的时候坚持做到早起。
早起一天很容易，谁都能做到，谁也都做到过，但是持续早起则完全不同。接下来我会教你怎么做才会不赖床，只有做到不赖床，才能想几点起就几点起。
因为我专门教人早起的课程，并且有上千个学员参加，所以我猜有机会了解到大家与起床这件事情搏斗的过程，同事也总结出形形色色的赖床技巧，其中很多相信你已经掌握了。我们先一起看看那些赖床的技术，改掉后，在不用赖床技术代替他们，经我总结，共有以下三类。，
多闹钟：这是最常见的赖床技术，有些人会给自己设定N个闹钟，或者是让闹钟间隔着响。闹钟响起，关掉接着睡，再响起，再关掉，接着睡，如此循环N次，直到心里面那个“不得不”的时间到了，才挣扎着爬起，其实这既不是被梦想叫醒，也不是被闹钟叫醒，是被老板叫醒。依赖这种赖床技术的人通常都是踩着上班的时间起床，闹钟第一次响起的时间甚至是实际起床的一个半小时以前，总之，用多闹钟法赖床的人，从来没打算在第一次闹闹钟起床时起床，哎，那何必上闹钟呢？直接不收打扰低睡到必须起床时多美？不，有的人说这事为了享受睡回笼觉那种甜美的感觉。我说，赖床就是赖床！夜里耗着不睡，把睡觉看成是浪费时间的人，通常在早上都是异地低热爱睡眠。
赖床刷：有不少人醒得蛮早但不下床，行了之后就立刻拿起手机躺在床上开刷，微博，微信各种刷，有的甚至能刷上一两个小时，口渴，肚子饿了，憋着也无妨，用信息刺激来麻醉自己，避免下床来做更重要的事情。
自然醒，自然醒一族认为，不上闹钟，一睡觉到high才是最幸福，最监看的，尤其是周末，他们甚至可以睡到中午，其实，人根本不需要那么多睡眠，接近起床那段时间的质量很差，办睡着不停的翻身，多梦，各种声音及光波的干扰，根本睡不好。自然醒算是最肆无忌惮的赖床，
不赖床的技术是针对上面几种赖床的情况和人们碰倒的普遍苦难而设计的，我用了大半年的时间把他们宗方杰出来，形成三个步骤，说道、wake up，做到，下面一一讲解。
说道：确定第二天几点起床
大家有个普遍的倾向，手机上闹的时间总是固定不变的，每天循环，这意味着每天都在要ique自己的在同样的时间起床，但仔细想想，其实我们每天都不太一样，天气不一样，白天做的事情不一样，疲劳程度不一样，晚上睡觉的时间不一样......这么多影响睡眠的因素每天都在变化，却非要求自己在相同的时间起床，显然不合理。
每天晚上睡觉之前，我们都有必须评估一下自己的现实情况和感受，思考一下自己跌天起床比较你合适，要做到想几点起就几点起，得先有靠谱的时间要求，才能有靠谱的执行。给自己设定的起床时间不能是凭空下决心，不能是压力巨大，得是自己真心打算的起床时间，这样才会靠谱。
所以，这一个步骤“说到”，就是要在睡钱认真思考确确定跌天的起床时间。
Wake up: 双闹钟确保下床
在确定了第二天的起床时间之后，我们要做好准备，让自己早上可以顺利地醒来并下床。为此，你需要准备两个闹钟。为了方便说明，我先给两个闹钟分别去了英文名字，一个闹钟叫wake，一个闹钟叫up。下面讲解一下这两个闹钟应该怎么设置。
wake闹钟的时间应设定在期望的起床时间再前3分钟，比如，你期望6:00起床，那么，wake闹钟的时间就设定在5:57分。它的声音要温柔，一边温柔滴呼唤你，把它摆在你的床边即可。
Up闹钟的时间要设定在起床的起床时间，按照前面上所说就是6:00.它的声音要震撼，震撼到足以吵到你的家人，舍友，另据（震撼程度取决于居住环境，我的一个学员把自己的iphone接到了家里音箱上做up闹钟），它的作用是迫使你不需要毅力地离开床，up闹钟一定要摆放在你必须铣床才能够到的地方。
把wake和up闹钟准备好，你就可以安心睡觉了，想想看第二天早上会发生什么吧？拿我自己来说，早上3:57分，wake闹钟温柔响起，我被唤醒了，我的家人却没什么察觉，这是我很困，最希望做的就是立刻闭上眼睛接着睡，但，一念头在我的脑海中盘旋-3分钟之后，一个“炸弹”会爆炸，我必须去拆除他，保护我的家人，所以，扫尾缓了一缓，我就荀淑下床，走到我的up闹钟前面，在铃响之前关掉它。
你可能会有译文，关掉了up闹钟后，我很卡呢能会爬起回床上接着睡觉啊，是的，没错，我们这个步骤只是解决醒来和下床的问题，把不会床上接着睡觉这个问题交给下一个步骤来解决。
做到：起得爽快，睡得安心理得
好了，你已经可以百分之百下床了，接下来我们探讨又会去床上睡觉的问题，当关掉Up闹钟之后，我们的任务是消除胜利上的困倦和痛苦感，这些感受是导致我们会去睡的重要原因，而且他们非常容易消除。
要消除痛苦感，最重要的是让自己清醒，通常我起床之后就会去做这样一些事情：喝一杯白开水，上厕所，刷牙，洗脸，每天都会做的好事情也是促使我我们清醒的，就城它们为清醒行为吧。除了以上几个还有一些卡呢呢个的情性行为，包括，看手机，吃一些小甜点，几分钟的身体活动。洗澡。。。。。。
关掉UP闹钟之后。你就去做一些适合你自己的且提前确定好的清醒行为，也许5分钟就够，目的就是让自己感觉醒过来了，脑子不在昏沉，开始体验到一夜良好睡眠之后精力充沛的感觉。
在前面wake up步骤里，你只要下床就算成功了。在清醒的步骤里，你只要做了清醒行为就算成功了。
（不知不觉用了1个多小时打完2K多字的原文片段）
出自-纪元：哪有没时间这回事
I 拆书家引导（BY玩死队友TM）
片段大概说教导大家如何做到早起，和说了下为什么一般人做不到的原因。
what：什么是早起呢？顾名思义，就是早上很早的起床，普通的一天早起很容易，可能硬是给自己一些心理力量，昨晚哪怕两三点睡觉，早上也可能可以一大早起来。但长期下来却很难，本来每天都要达到就需要一定的压力。
why？一般人为什么做不到早起？
早起，早起，当然就是要起。也就是要起床，做不到早起的原因是起不来，下不了床。
这下不了床的原因大概分为3个。
1）多个闹钟党：设定多个闹钟，每次响1个，然后关掉一个，然后又回笼觉，多次重复，直到最后是实在没时间才愿意起床
2）在床上刷刷刷刷刷手机党：在床上刷各种信息，微博朋友圈，用信息轰炸自己。
3）自然醒党，坚信不需要任何辅助设备，肆无忌惮的睡到什么时候是什么时候。
无论哪一种类型，终究是因为太早起床没有自己紧迫的事情要做，或者说这个事情没有重要得过睡觉，而导致赖床
How：如何才能做到早起呢？
1）设定要自己的每天的起床时间。
其实人有一天有几个小时必不可少的睡觉时间，每天晚上的睡觉时间不固定，不一样，就不可能勉强要求自己每天都固定的时间起床，毕竟早起，取决于你的晚睡时间，做人要量力而为，吃多少拿多少，就像预估自己每天的工作量一样，要预估自己的每天的起床时间，切记高估自己，这样只会加大自己的压力，最后失败又会增添挫败感。
2）AB 闹钟(作者叫wake up闹钟）
简单来说就是设定两个闹钟，A闹钟在你想起床的时间前5分钟左右响起，当A闹钟的响起的时候，你要飞快按下B闹钟，不然B闹钟的声音会影响其他人的睡眠。所以A闹钟也算是个提醒吧，提醒B闹钟这个大吵大闹的炸弹爆炸前关掉。
3）设定一套下床后要做的东西
前面说到，人之所以不愿意下床，或者下床之后又会去回笼觉，是因为，没有一些比睡觉更总要的事情要做，试想一样为什么多闹钟的起床方式，最后一个才会对人有作用，因为睡觉人已经意识到时间紧迫，有比睡觉更为重要的事情要做，不然后果不堪设想之类，所以他就会下床。
所以要做一些下床后的一系列动作来消除自己的疲倦感，和痛苦感。比如刷牙，健身，洗澡等等。当然如果你做了一列动作之后，精神还没好转，这时候也不要硬撑，只是身体提醒你确实睡眠不足，所以这时候应该回去再小睡一下，不要勉强自己。（因此step1定自己每天的起床时间很重要，定好了每天起床都没差别多少，都能早起，人自然而然就会给自己打了很多鸡血，一天之计在于晨嘛
A1联系过往经验
不得不说这几个片段的例子，A1我可以很快速的找很多，因为... 额 你懂的。
故事：
前阵子，我报了个Axure的学习班，然后晚上20点回到自己的房间，大脑不太想进入那个状态，然后就开始刷微博，淘宝，微信群，朋友圈，像中了一个时间的黑洞一样，就不知不觉的刷到22点30分左右吧，然后突然就很困很困。 看1个番茄钟，针扎了很久很久 最后24点时候，说服了内心的另外的人格“没事明天早上早起就可以做好了”，明天睡6个小时，6点起床开始学习，然后设定了2个闹钟。睡了
没想到第二天，5点多时候，夜尿了一下，然后顺手就为了想自己“睡得更好”然后就把其中一个闹钟关了， 等到6点时候，另外一个闹钟响起，我直接跳起来，关了，然后直接秒回床上睡觉，等到7点30分的时候，终于到了不得不起床的时间了，疯狂的针扎， 然后起了半个身子在床上坐着，身体死死的裹着棉被。良久，大概过了15分钟，人清醒了点，终于鼓起勇气下床了，这时候已经快8点多了，又要刷牙洗澡。结果当天算是什么也没做就完事了。
反思：
结合文中的要点我没做好的几点有，
1）睡觉时间，其实身体已经提醒我是22点多时候要睡觉了，不应该再晚一点，提出自己是6的起床是可以，但应该给自己更多的休息时间，所以至少应该给自己23点时候睡觉，若当天晚上那样24点才睡觉，就应该7点多才醒，不然身体会太累，没太多意义。
2）起床的时候动机要更加强烈，并且设计好一套自己的起床动作，平时就是注意到自己的起床后要做的事情，起床后的动机，所以明明早起了，却一直赖在床上，哪怕有了多个闹钟也坚持要回笼觉，就是因为自己做事的意愿不够强烈，应该设想下后果，若当天早上我不去学习Axure的课程，我以后的进度会怎么怎么样，用后果的假设去推动自己下床，
可以试下设定一套自己的快速清醒的起床方法， 消除自己多余的疲劳，从而阻止自己上去睡回笼觉。过往就是以往内没有固定的起床动作，导致起床的时候不知所措，最后就导致思考变成：“好吧既然不知道做什么，好像再睡久一点都不会有什么后果吧，那就睡觉吧“
（彩蛋：其实我现在这些这个A1，然后深处与A1这个环境，现在是陵城2点钟，然后我在写这个A1，然后祈祷自己明天能早起，继续写 R2，R3， 哎）
A2：（以后我怎么应用）
目标：下周开始为期1周的早起计划
行动：
1）每天晚上确定好自己的睡觉时间，并通过睡觉时间预估一下自己的早起时间，保留6个半小时到7小时的睡眠。早起的时间为5:30-7：00
2）听到闹铃后，马上起床关闭闹钟，并在床上静坐5分钟，思考下待会儿要做什么，如果自己这次不做的话以后会带来什么样的后果。之后下床，按照设定好的清醒流程去做： 开微信，看消息，看朋友圈，然后玩部落冲突1把，最后去刷牙洗脸，整个起床清醒的过程要在30分钟内完成。
可控：
每次在规定时间内起床都是视为成功，每次成功的话就给自己一个小星星，一周内若星星超过或达到5个就给自己买一个游戏玩。
