熊媛+杨守平班+第2周第4次作业

二阶段，片断四

【R】《自控力》p178“你的折扣率是多少”中的一部分：

  给“未来的回报”打折是人的天性，有些人的打折很低，这些人心里牢记更大的奖励，并会等待它的到来，另一些人的打折则很高。你的打折是多是少很大程度上决定了你长期的健康状况和你获得的成功。那么如何降低你的折扣率？无论面对什么样的诱惑，你都可以利用以下方式抵抗即时的满足感：1.当你受到诱惑要做与长期利益相悖的事时，请想象以下，这个选择就意味着，你为了即时的满足感放弃了更好的长期奖励。2.想象你已经得到了长期的奖励，想象未来的你正在享受自控的成果。3.然后扪心自问：你愿意放弃它，来换取正在诱惑你的短暂快感吗？

I: 成功和长期利益的最大敌人是即时的满足感。延时满足的三大步骤: 1.选择长期奖励2.想象你享受长期奖励的成果3.你愿意停止即时的满足吗?

A1: 敖夜看电视剧影响健康。我时常一口气看电视剧就想看完，特别是16集的韩剧，基本是连续2-3天每天早晨看到深夜，老公会说我不按时睡觉，有一次早晨骑电动车还睡着了，车都差点撞上马路中间的拦竿。

最近在看《人民的名义》，就约定晚上10:00后就不看，选择正常睡眠，看重健康，想象我有健康的身体在各地旅游的美好画面，我就起来关电视去睡觉。

A2: 今天早上发现儿子在即时满足(玩耍)和长期奖励(学生)之间的折扣偏高，明天中午教他使用这三个步骤增强自控。

1.下楼玩三小时，选择放学回家先完成作业

2.想象小学毕业，去重点初中的学习生活。

3.问问自己:是否愿意完成作业后再玩?