2022-06-22 减肥第4天--我想改变身体，开启不疲惫不焦

今日知识点：

1--糖脂转换点；

2--登山机如何使用；

3--团体课程，登云梯；

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一，时间+吃饭的流水账记录

早上7.45起床；洗漱+收拾

昨天晚上偷吃了3个杏干（这个专门花一节来讲）

8.00到四楼称体重，85.5一次性瘦了1.4斤；

8.00-8.25到楼下吃早饭，早饭可以记录一下，吃的我拍照了

这个搭配我觉得比较有意思，好吃的是卤鸡蛋，面包是全麦的上面有点核桃，然后是伊利纯牛奶，分量都不多，

第二个阶段是

9.05出发去集合，9.20集合

9.20--10.20第一节课程，登云梯，据说可以瘦500大卡的运功课程；

10.20--11.20有氧运动一节课，50分钟运动+10分钟拉伸；

11.30-12.00吃午饭+拿一个快递

今日吃饭特色总结：

米饭非常少，我大概只要了我应该吃的分量的二分之一，也还倒掉了一些；

海带冬瓜虾米汤，非常好喝，一点油水没有，推荐

麻辣的鸡胸肉，非常难吃

然后每天是两荤两素，合计4个菜，素菜是非常棒的，我宁可少吃米饭也要多吃点蔬菜，免得便秘；

12.05--12.30洗澡

12.30--13.00写小作文，总结30分钟

13.00--14.30午睡，最好可以睡着50分钟以上

14.35出发--14.50集合

知识点学习，糖脂转换点；

一、糖脂转换点

很多人跑步非但不瘦，还会变胖，甚至会出现小腿粗身体乏力等。一个原因是和运动量大后大量进食有关。还有一个更重要的原因是我们在跑步时消耗的不是脂肪而是糖分。

之前很多人包括我有一个错误的观念就是跑步前20分钟不会消耗脂肪，在20分钟之后才会消耗，而作者指出这样的观念是错误的，我们刚开始跑步时消耗的是脂肪，而当经过一段时间心率提高，身体感觉乏力时消耗的才是糖分。而会跑步和不会跑步人的根本区别是是否能掌控糖脂转换点，将糖脂转换点不断的往后挪。如果在半跑中能将糖脂转换点一直延迟到最后那就很厉害了。