跑步这件事儿(一):我是如何入门的
文/听雨
不知不觉跑步计划已经实施了七个月,从14年十一长假回来到现在的五月份。突然想写点东西纪念下这段“非常规”的经历,一来记录下这半年多以来自己的心路历程和身体的变化;二来希望能给对跑步感兴趣的朋友提供一些跑步的建议和启发。
我是如何入门的
一个偶然的机会,在豆瓣上看到一本指导跑步的书籍《爱上跑步的13周》,因为之前在一个微信公众账号上看到大V推荐过,便特意看了下书评。8.0的评分,在运动健身类书籍中算是高的了,想到花二十块钱就能督促自己健身,哪怕只是浅尝辄止,也觉得值了,于是果断下单。
《爱上跑步的13周》是怎样的一本书?
这是一本鼓励即刻行动的书,如果幸运的话,可能就因此养成了一个受益终生的好习惯。本书最大的特色在于,实用。十三周的计划,十三个训练表格,跑一次勾选一次。不要小看这个勾选动作,它能让人产生某种自我强化,告诉自己,“啊!又完成一次,不错!加油!”除了训练表格,书中还介绍了一些科学的跑步方法。像如何纠正跑步姿势、如何避免运动受伤、受伤后如何处理等,甚至给出了孕妇及经期女性的跑步建议。就这样我跟着训练表格,开始了自己的跑步计划。从第一周的跑1分钟,行走2分钟,重复8次;到第十三周的一口气完成十公里的赛跑。这期间,经历了从刚跑一圈的气喘吁吁,到以5'20"每公里的平均速度跑完全程(成绩算不上好,但可说明问题)。将近三个月的时间,整个人感觉精神了不少,感冒的次数也明显少了很多,这对于一个长期受鼻炎困扰的人来说是很大的鼓舞。
坚持不下去怎么办?
很多时候跑步爱好者都会遇到这样的问题:今天需要加班,怎么安排跑步?今天感冒了不舒服,要不要继续跑呢?雾霾很严重咋办?特别是对于上班族来说,这些问题看似简单却很棘手。TO BE OR NOT TO BE ?就这样在犹犹豫豫中错失了一次又一次的跑步时机。按照我的经验来说,我每周只会安排三次跑步,其余的四天用来留给加班和雾霾或其他事情,这样一来,不仅完成了每周的跑步计划,同时也不会影响到自己的正常工作和业余时间的安排。如果实在不幸,雾霾持续了一周,那我就按照雾霾的指数高低来安排,比如我会在雾霾多发的一周里抽取pm2.5在150以下的三天来跑步。一定要在雾霾天坚持跑吗?我是这样认为的,越是在雾霾天,健身就越重要,本来天气就不好,你还不锻炼身体,那岂不是更糟了?对于雾霾与跑步的关系,我的优先级是这样的:“天好+跑步”>“天不好+跑步”>“天好+不跑步”>“天不好+不跑步”(辛苦了生活在天朝的我们,在全球的跑步者当中,或许只有我们会面临这样尴尬的问题 = =!)。
说完雾霾我们来说说如何给跑步增加一点动力。村上春树在《当我谈跑步时,我谈些什么》里面有一段这样的描述:村上君有一次去采访奥运长跑选手濑古利彦,被问到“有没有今天不想跑啦、觉得烦啦、想待在家里睡觉这类情形”时,濑古君怒目圆睁:“那还用问!这种事情经常发生。”可见,连奥运会长跑选手都觉得厌跑是一件再正常不过的事情,所以你完全没有必要因为自己产生了厌跑情绪而心生愧疚。相反,我们甚至可以好好利用已经完成了的跑步计划,来给自己打气。我的建议是,坚持朋友圈打卡,或发布到微博。让大家一起来见证你的坚持,也更好的督促自己继续奔跑下去。如果一定要说坚持跑步有秘诀的话,那就是:以一个长跑运动员的标准来要求自己。(你是运动员,你不跑步你去干什么呢?)这并不夸张,况且我们与专业的长跑运动员之间的差距仅仅是一双鞋子而已!
下面来谈谈身体的变化。
刚开始跑步的时候我的体重是116,属于偏瘦型,现在的体重是132,看到这可能很多人会惊一下!特别是女性,本来想利用跑步来减肥,这怎么还增肥了呢?没错,对于偏胖的人来说,跑步确实能够减肥;可对于偏瘦的人来说,跑步却是可以增肥的。因为跑步调节的是你的身体状态,让你拥有更健康的体魄。对于偏胖者,更健康的体魄当然是减轻重量,减少脂肪比例;而对于偏瘦的人来说,更健康的体魄则意味着适量的脂肪和适度的肌肉。这就很好的解释了为什么跑步能增肥了。所以,我更愿意把跑步看做是控制体重的方式,而不是减肥的方式。
除了控制体重外,跑步还可以改善抵抗力。插个故事:在14年年初的时候,可能是因为刚过年从家里回来,智齿开始异常的疼痛,肿了半边脸,不能吃不能笑,连吞口水都费劲,有过相同经历的人应该能体会那种痛苦。就这样智齿折磨了我2、3天的时间,最后终于忍受不住,去了医院。在一线城市漂过的人都知道,在北京这样的地方,想看个病需要挂号,网上预约。一般来说,比较有名气的医院和科室,挂号的人会非常多,在网上预约的话,一般都要排到一个月以后。也就是说,我虽然挂了号,但是要等一个月才能就诊,但是我的牙齿等不到一个月啊!然后我只能将就下,选择了一家社区医院。医生在看了我的智齿之后告诉我,你的这颗牙齿,位置比较靠下,建议拔除,否则只会不定期的复发,只要身体抵抗力一下降,就会牙疼。但是拔除的话,又有一定的风险,有很大的可能会碰到神经,在碰到神经后,有一部分人会在一周左右恢复,但也有一部分人恢复不了,最后导致面部神经坏死。这里的“有很大可能”和“一部分人”确实吓到了我。人就是这样,在面对小概率事件时,越是好的事情,越发的觉得不可能是我;越是不好的事情,越是觉得很可能就是我!然后我就灰溜溜的跑了...也就是从那时候起,我开始关注身体的抵抗力,慢慢的为后来的跑步“埋下了伏笔”。
后来智齿陆陆续续的复发过几次,每一次刚有苗头,我就去跑步,来增强免疫力。效果还是比较理想,每一次都被我给扛过去了。然后跑过几次后,我发现这是个值得去坚持的好习惯,慢慢的感冒的次数也少了,鼻炎也基本没犯过。所以那次偶然的牙疼,不仅提醒了我多关注自身的健康,还激发了我对跑步的热情。如果它能够和跑步一直相安无事,我就不拔它了。
本文为《跑步这件事儿》系列文章中的第一篇,全文将以七个篇幅来呈现,分别为:
1.跑步——我是如何入门的。
2.选择什么样的场地来跑步?
3.有什么好的入门级跑步装备推荐?
4.饮食和作息习惯如何影响跑步?
5.什么是正确的跑步姿势?
6.跑步——为了健身还是追求成绩?
7.如何看待跑步这件事儿。
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