爱中医情怀

    多动动，让肾更年轻，三个动作，今天学起来！

1.反复搓热腰部

    “腰为肾之府”，腰部有两个“腰眼”，反复搓热它们对肾脏有保护的功效。

    方法：采取端坐的姿势，双脚与肩同宽；先将双手搓热，再把手放到腰眼处捂2~3分钟，并反复搓擦36次以上，直到感受到腰部发热为止。

  2.踮脚走

      脚掌上有一些护肾的穴位，足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾都在前脚掌处，因此，踮脚走能按摩足部穴位，对护肾有裨益。尤其是老人，时常出现双腿乏力、牙齿松动等情况，多半是肾气不足所致。

    方法：坚持每天踮脚走5分钟以上，每隔1分钟可停下来稍作休息。

  3.深蹲运动

方法：

  （1）肩膀、手臂放松，头部保持稳定不动，双腿分开，下蹲时注意膝盖不要超过脚尖；

（2）时呼气(收紧腹部)，上升时吸气(放松腹部)，每天做30个以上即可，切记不要过量。