木木+Day 10+《微习惯》

微习惯顾名思义，侧重点在于小，小到不可能失败。因此不会产生任何负担，是一种极其有效的习惯养成策略。

微习惯是一种非常微小的积极行为，需要每天强迫自己完成。

微习惯是什么

微习惯旨在帮你培养好习惯，为生活增添积极行为，丰富每个人的生活。消除坏习惯和建立好习惯有着共同的目标——用更好的行为方式取代原有的行为方式。

微习惯体系的基础在于“微步骤”，那些“小得不可思议的一小步”。按照微习惯策略行动，就是运用少量的意志力强迫自己做一件事情。

压力会促进人们更加依赖惯性行为。遇到压力时，人们无法轻易做出决定，意志力会减弱或令人感到不知所措。你没有精力做出决定时，往往会重复平时的做法。

研究人员得出了一个结论：从生理学角度看，漏掉一天也不会耽误习惯的养成，一天成就不了这个过程，也毁灭不了这个过程；但从心理学角度看，这可能会带来问题。

如果真的漏掉了一天，以后要尽量坚持下去，一天都不要偷懒，因为坚持才能防止遭受打击前功尽弃。

动力v.s.意志力

通常养成习惯的策略可分为依靠意志力或依靠动力。如果策略是“激发动力”，很难建立起习惯。

动力是以人的感受为基础，而人类的感受容易改变且无法预测，所以动力策略并不可靠。

想法很难改变感受，只有在精力充沛、思维模式健康而且没有受到强烈诱惑时，才能依靠动力成功。当行为成为习惯，人会变得没有刚开始时那么情绪高涨，这种行为甚至变得乏味无聊。

意志力是提高克服可能来自感情创伤、缺乏自信、情绪糟糕或者精力不足的抵触情绪，进而采取行动的能力。

运用意志力，可以给某项活动安排一个时间表。不管到时候有没有足够动力，都可以顺利完成，既有利于习惯养成，也有利于时间安排。

微习惯的意志力策略能帮助人们提升动力，只有把自控力的储备量最大化，才能在改变自己时起作用。