如何快速缓解饥饿？

有没有过这样的经历

一帮朋友一起出去吃饭撸串

你正打算撸起袖子大干一番

第二碗饭还没开动，第三根撸串还没开动

旁边的妹子施施然擦着嘴巴：我吃饱了！

此时内心有无数草泥马飞奔而过：这个世界到底怎么了？

为什么别人可以吃那么少还那么瘦？

为什么我永远都吃不饱？？

为什么我那么容易饿？？？

且听我向你一一道来。

吃多吃少，由你的胃容量决定

胃为人体内消化器官，形如囊，左大右小，横卧于膈膜下，上端为贲门，接于食道，下端为幽门，连于小肠。

然而不同的人群，胃容量有所差别。

正常成人空腹时胃的容量仅约50ml，进餐后可达1.5L，与大的可乐瓶容量相当。我们在进食的时候，能够接受吞咽入胃的大量食物，而胃内压则无显著升高。胃充盈时主要是胃大弯的扩展。胃中等充盈是，成年人的胃容量约为 1500ml。饱餐后，初生儿约为7ml，一岁时约为300ml，3 岁时约为600ml，成年人可达3000ml。而且，胃的容积随年龄而逐渐增大。

当胃液参与的化学性消化、胃的机械性运动，两者共同使进入胃内的食物由半固体变为食糜，随后进入十二指肠，开始消化之旅的下一行程。

因此，你长得胖，有一点：也得赖你的胃容量。

决定你胖瘦的，除了胃容量以外，还有胃酸

食物在胃里的消化，离不开胃液的帮助，胃液里有两样东西必不可少，一个是盐酸，另一个就是胃蛋白酶。

这两样决定了你的胖瘦，它还能激活胃蛋白酶，帮助食物进行消化，把你养得白白胖胖的，但是也能腐蚀你的胃壁，让你变得面黄肌瘦。

胃酸过少，就是胃中缺少盐酸，也就是胃液分泌不足，无力担负起消化与防腐制酵的工作，影响消化吸收功能，容易患肠胃病，还会导致营养物质消化和吸收的障碍。我们常常说的积食、消化不良、胃胀跟这个有一定关系。

而胃酸过多，则会导致消化性溃疡、慢性胃炎等疾病的诞生。

吃多吃少，该怎么判断？

人体的进食量通常受食欲控制，而食欲又受到遗传、胎儿和幼年期营养供给、生理需要、食物成分、烹调加工和包装形式、身体活动水平和心理状态等多种因素的影响。那么成年人每天应该吃多少呢？ 成年男性每日所需能量是2200千卡（平均水平），而成年女性每日所需能量是1800千卡（平均水平）。

而最直观的判断是：感觉已经有7分饱的时候就应该主动停止进食。那什么才是7分饱呢？所谓七成饱，就是胃里面还没有觉得满，但对食物的热情已经有所下降，主动进食速度也明显变慢。习惯性地还想多吃，但如果撤走食物，换个话题，很快就会忘记吃东西的事情。重要的是，第二餐之前不会提前饿。

如何能减缓你的饥饿？

饥饿是整个人类的通病，延缓或者减少饥饿全世界都在努力，那么对于吃货们来说，如何延缓饥饿，减少进食欲望，是个永恒的难题。

l 勒紧你的裤腰带

胃不断蠕动，当胃内容物消化完毕的时候，会传递给大脑产生饥饿感。饥饿的时候勒紧了胃部，大脑接收到的信号比较微弱，短时间内可以欺骗大脑达到缓解饥饿的效果。

l 吃固体比吃液体要耐饿（高蛋白、低脂肪的食物）

通常来说，粥类、面条等流质半流质更容易消化，人会更容易感到饥饿，但如果是薯类及其他固体，消化的速度会变慢，从而有延缓饥饿的作用。

l 最重要的还是细嚼慢咽

细嚼慢咽能延长用餐时间，刺激饱腹感神经中枢，所以每口饭咀嚼的次数不要少于10次哦，这样更容易控制身体不要过量进食。

l 高纤维食物，既填肚子又利于身体健康

膳食纤维因机体缺少消化酶,几乎不消化，所以热量极低，膳食纤维高的食物往往不能直接吞咽，且咀嚼次数多,刺激下丘脑饱腹中枢，减少食物量。

至今活在贫困线，一直拖国家后腿的小编，如果谁能把这个问题彻底解决了，请带上小编，不胜感激！