【无戒学堂】2021年第一要务：早睡

说好的不熬夜，但昨晚忙到两点才睡。今天一天几乎都是在“浑浑噩噩”中度过。

平时也经常以所谓的“忙”为理由，十二点以后才睡觉。

告诉过自己很多遍，要早睡、要早睡。但并没有切实做到。

为什么那么多的人在打卡圈子里为早睡打卡？因为对现代人来说早睡太难了，甚至需要意志力的约束。而晚睡是一种极大的诱惑。似乎晚睡可以完成工作、可以思考人生。晚睡看似有很多显而易见的好处，但它也有很多不能马上就看见的坏处。所以，晚睡是一个巨大的陷阱。

睡眠和健康息息相关。包括身体健康和心理健康。长期缺觉，会导致免疫力下降、疾病侵扰，大脑的判断力和记忆力也会下降，情绪低落或暴躁。这又间接影响了个人家庭生活的质量和真实的工作效率。

今天，我就体验到由于自己缺觉所导致的一系列负面结果。一是在陪伴孩子的过程中心不在焉。二是很累的时候，自己跑到床上长时间休息，留下孩子自己在客厅玩。三是在孩子睡前闹觉哭的时候，对孩子的哭声没有了包容与理解，反而厉声呵斥，几次把他抱起来后又生气地放下。从下午到晚上，疲劳感越来越强，一个比一个升级了。

最后孩子还是在哭声中和我的怀抱里睡着了。而我也久久地陷入深深的自责。养育中的问题通常和自己的个性问题有关，但是没有得到充分的休息，也会导致我耐性不足、更容易暴躁。假如昨晚早睡了，今天一天都精力充沛，今晚还会出现这种情况吗？可能就不会了。

关于我为什么熬夜，主要原因是高估了自己的能力，总是给自己过多的任务量，总是有完不成任务的焦虑。每天快到睡觉的时候，就会焦虑今天还有那么多事情没有做，明明已经陪着孩子快睡着了，却又一翻身爬起来，走向书房。即便这样，由于任务清单太长，无论完成到什么程度，对自己都不会满意。很多个晚上我都是在这样的心情中入睡。

我早就想打破这种恶性循环：我越是对自己不满意，就越是要求自己再多做一些、于是就越是觉得时间不够用，靠晚睡来弥补。但晚睡依然做不完，所以自己就在心里说：“都这样了还是做不完，看来我如论如何也很难实现自己的目标。” 这种想法会加深自己的挫败和无力。越是这样想，我就越是对自己不满意。看，这真是一个闭环。

我必须打破这个恶性循环。为此，新的一年，更进一步说，就是从现在起，我要珍惜睡眠，先对自己的整个身心状态感到满意。前段时间看了《精要管理》一书，实质是要我们把时间和精力用在少数最重要的事情上。与任何工作任务相比，睡眠都是第一重要的，所以必须要优先保证睡眠。

此外，从任务量上加以调节，每天给自己布置六件事、完成四件就为自己点赞。试一试，日程本上每天的任务绝不多于六件。（这是别人使用过的方法，简单有效）

新的一年马上来临，过去也有一些既定的计划，明年就按照大方向往前走。但明年最重要的事，是养成早睡的习惯。其他一切美好的发生都要基于健康的身体和精神状态。我非要下决心改变不可。

立此存照，作为监督。一个月后再来复盘反馈。