蛋白粉在什么时候喝效果才会更好呢？

蛋白粉到底是运动前喝还是运动后喝呢？

训练前30-60分钟喝，可以保持运动时血液里有持续不断的氨基酸供应，防止肌肉分解。

训练后30-60分钟喝，可以快速修复损伤肌肉，此时肌肉处于对营养的高敏感状态。

一般建议运动后喝效果更佳。运动前我们身体更需要的是热量，这样才会在训练中更有力。

运动前如果喝太多蛋白粉，可能会导致浪费。因为蛋白质在体内是不能留存的，它要么参与肌肉合成，要么排出体外，不能像碳水那样可以储存在肝脏或者血液里。