【第12篇•张静】致首次瑜伽课体验者们

2018年3月18日  星期日  天气：阴

      对于从未接触过瑜伽但又十分渴望通过瑜伽来修身养性的朋友们，还有抱着咨询究竟该怎么练，从哪里开始练瑜伽的朋友们，首次踏进瑜伽课堂进行体验的第一节课对她们而言，就显得尤为重要。

      一位优秀的瑜伽教练不单单是自己的习练要精准到位，还要能通过首次体验课带动更多有兴趣的人加入瑜伽习练的行列中，这样才能真正做到“授人以渔”。一个好的开始能让一个懵懂者坚持下去，并且可能当作一份终身的事业来经营，这样也是最好不过的。

      那么这一个小时究竟给零基础的习练者们怎么上体式的课呢？

      对于初学者来说，呼吸是至关重要的，从每个体式来感受呼吸也是最好的，比单独讲解理论效果更好。

      对于初学者来说首先要从山式练习开始，山式是一切体式的基础，不管是习练了多久的人，其实每次都应该花上几分钟先来进行山式的练习。只有把基础打得牢，体式才能做得好。

      山式能帮助各关节处于标准的体位，强化腿部力量，使得臀部和腿部的肌腱富有弹性，帮助我们在日常生活中拥有良好的体态，柔软的同时更加有力量，这些都是安全有效练习瑜伽体式的关键，也是保持我们身体健康的关键。

      初学者可以运用九点靠墙站立法：将后脑勺、双肩、双臀、双腿并拢，大脚趾相触，双脚跟、双小腿靠墙站立，脚心踩实地面，后腰的位置距离墙面2-3个手指。下颌微收、双肩下沉、十指大大分开有力插向地面、胸腔上提，脊柱延展、收回肋骨、腹部内收、臀部收紧、膝盖上提，双脚尖抬离地面脚趾分开再平铺在地面，保持均匀的一呼和一吸，感受身体稳稳扎根于地面，保持1-3分钟。慢慢熟悉之后，根据自身的情况，循序渐进做离开墙面的练习。

      对于初学者来说，练习了新的体式序列应该持续习练一周，然后再慢慢加入新的体式，这样进步才会最大。

      除了山式，在第一节课中，还可以加入三角伸展式、加强测伸展式、双角式、手杖式、桥式、仰卧脊柱扭转式，最后是挺尸式。在这个体式序列中没有曲腿的动作，站立的体式都是直腿站姿，所以完全适合初次体验者。

      对于能坚持习练一周的朋友们来说是值得骄傲的，因为能重复的做一件事情并且能坚持下来是不容易的，那么在练习这个体式序列一个星期之后，就可以加入战士二式，战士二式需要曲腿，但通过前一周的练习，腿部得到了锻炼，初学者也可以轻松的开始作曲腿的动作了，到后面再依次增加其他的体式进去。

      再持续进行一个月的练习，之前做的所有体式都能有模有样了，然后到了第二个月，再加入新的体式，这样循序渐进的进行习练。

练习瑜伽只要坚持下来，不用去想一定要得到什么结果，而且持续不断的正确的练习，那么你想要的一切都会随之而来的！