怎样才能产后30天露出马甲线

2017-11-22 本文已影响16人她健身

最近微博上火了一位健身的仙女麻麻，

漂亮的腹部肌肉，让她在生完孩子后30天还能露出火辣的马！甲！线！

这应该是大部分女生的梦想，毕竟很多没生小娃娃的仙女腹部已经堆积起了“游泳圈”: )

长腿菇凉在当麻麻前就已经拥有漂亮的腹部肌肉和比较强的核心，所以生孩子对她的身材来说完！全！不！是！事！儿！▼

那么如何能够像这位辣妈一样生完孩子还能有清晰的马甲线？

今天，桃子就为大家推荐一套Whitney小姐姐的腹部核心加强训练，帮助仙女们加强核心部位最薄弱的腹部，早日拥有马甲线！

不清楚马甲线是什么的仙女请先戳→→《5分钟马甲线修炼指南》 ▼

训练贴士

准备药球，瑜伽垫

呼吸配合动作，忌憋气

保持直背

每个动作根据自己情况，力竭休息。

动作一▼

药球曲膝卷腹

15个一组

动作二▼

侧平板旋转

每边10次

动作三▼

俄罗斯转体

15次一组

（如果力量不足可以空手来做）

动作四▼

20秒平板药球撑

动作五▼

药球传递

10个一组

整套动作为一个循环，仙女们可根据自身情况“疯狂”循环。

核心慢慢变强，你会发现很多动作做起来会有飞一般的感觉: )

分享给闺蜜一起做有马甲线的仙女吧n(*≧▽≦*)n

*以上图片来自网络

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