我减肥的那八年（第三篇 准备）

在确定了自己要减肥这件事情之后，我先开始上网了解了一些健康减肥的知识。

比如，对于健康掉肉的速度应该是多少？运动的时间和方式应该是怎样？要配合运动，吃多少饭？

1、健康减肥的速度

专家们给的建议一般是一周瘦一斤。这样每月差不多减掉四斤肉，三个月也能瘦下来十多斤了。这个速度被认为是最不伤害身体，而且不会快速反弹。

2、运动的方式

至于运动，有各种分类方法，有氧类，无氧类;减脂类，塑形类等等。随便百度一下，就能出来各种专业的，或者非专业的意见。有专家建议有氧加无氧的，有专业人士建议先减脂后塑形的。

有人减肥通过慢跑，有人减肥通过游泳，有人原地跑步，有人跳健身操。

有人说跑步会让小腿变粗的，有人说瑜伽只能变软不能减肥的，有人说健身操姿势不对会让人受伤的。众说纷纭！

看到这么多分类方式和说法，我一开始也觉得很困惑，不知道到底该怎么选择。

但是，对于当时还是在校大学生的我而言，跑步无疑是最省事的一种运动方式。

或许我就是个比较冲动的人，在当时想要减肥这个念头已经快要把我逼疯了的时候，我已经顾不上那么多的说法、讲究、以及可能会产生的不良后果。我只知道我选择了通过运动这个方式来变瘦，那么我必须尽快找到一种能让我动起来，不受干扰的运动方式。

于是，我确定了通过跑步来减肥的方式！

3、运动的时间长短

在最开始接触运动知识的时候，专业人士的说法是在运动少于20分钟时，消耗掉的只是身体里的碳水化合物;要连续运动20分钟以上才开始消耗身体的脂肪。在运动40分钟以上时消耗掉的又是肌肉了。而肌肉是能够帮助我们提高身体代谢效率、让我们看起来更苗条的好东西，是不应该被浪费掉的！于是，我决定每次跑步的时间就定在40分钟左右！

4、饮食如何搭配

我们为什么要吃饭？因为人活着本身就需要消耗热量来维持。人每天有一个最基础的代谢率，按照一般性假设，假如你每天摄入的热量低于消耗掉的能量，那么你自然而然的就会变瘦。

在减肥初期，我每天吃完饭后都会及时的在网上做记录，。例如记录自己每餐吃掉了100克米，消耗了大约50卡热量。每次运动完也会来记录，例如爬楼梯十分钟，消耗了40卡热量。最后在一天结束时，看到自己摄入的热量如果低于消耗的热量，我就会很开心，觉得自己已经开始变瘦了。假如反过来，我就会很自责，觉得自己浪费了时间，有时候会因为吃的太多或者运动的太少而难过自责的整夜睡不着觉！