【读书营】拖延心理学
171224 《拖延心理学》第一遍 138-158 64%
心得：
001 要抱着成长的心态去看待自己所做的事情，无论进步还是退步，任何一部都是学习的好机会。
002 导致拖延主要有以下四个因素：
①对成功所需要的能力缺乏自信；
②对要去完成某个任务有反感心理；
③目标和回报太遥远，感受不到对自己的意义；
④无法自我约束。
003 对于目标的设置要选择一个比较现实的、能够达成的、同时又容易衡量的目标。然后把这个目标细分成可以容易操作的几个小单元，每个小单元都可以在一个较短的时间内完成它。
004 一件事情是否困难和是否令人厌烦跟这件事情本身没有什么关系。是因为你将它跟你内心的恐惧和焦虑联系在了一起，对这件事情产生反感，并想要躲避它。
005 去发掘自己的价值观，一个长远的目标对界定你是谁以及你想要什么是非常重要的。
006 一次只尝试一个技巧，如果一次尝试的技巧过多可能就会感到应接不暇，疲于应付，或者会因为难以做到而泄气。
007 改变是一个过程，所以不要着急，慢慢来。
171222 《拖延心理学》第一遍 128-137 57%
心得：
001 情商并不是书本智慧，也不是理性智慧，而是一种从认知自身情感开始的人际智慧。情商不仅对成功的人际关系很重要，而且对一个人事业成功也起到了比智商更大的作用。
002 当你面对一个令人恐慌的任务的时候，尝试让自己平静下来。可以有意识地做一个深呼吸，让自己确信，你所面对的并不是一场灾难和浩劫，这样你就可以重新获得一种内心的平衡，让自己可以真正的重新思考。
003 你的价值观体现在你的行为中。
171221 《拖延心理学》第一遍 101-127页 52%
心得：
001 拖延会产生压力，而压力又会导致拖延这是一个恶性循环。当你的身体承受着生活的重重压力的时候，做事所需的创造性能量就减少了，也就更谈不上享受做事的过程了。
002 了解自身生物周期的消长变动有助于你跟自己的身体和谐共处，而不再抗拒自己的自然倾向。找到自己的最佳状态时间，让工作更有效率。
003 当身体被剥夺了睡眠，你就无法以最佳状态来表现自己，而且你的拖延倾向会愈加严重。
004 如果没有获得足够睡眠，可以打个小盹，时间控制在15分钟左右；并且在晚上早点上床睡觉，以保证自己可以有最佳的精神状态。
005 家庭对我们的影响是很深的，甚至到我们成年后，它们依然在影响着我们，而通常我们不会意识到这些影响的存在。
006 人们是通过过去的经验来感知未来的。
007 个人成长中的一个使命就是要发展出对你自己能力的合理认知，并接受自己的局限性，同时又能维护一个积极的自我价值感。
008 在家庭关系中对待每一个孩子都要平等，不能因为一个孩子在某方面的不足，而对他与其他孩子有所偏差。
009 孩子在某方面表现出的不足父母要学会接受它，并且帮助孩子寻找合适的解决方法。
010 如果你先天的特性跟你后天被对待的方式之间没有很好地协调的话，你很难为自己建立起坚实的自信，而缺乏自信是导致拖延的一个主要因素。
171220《拖延心理学》第一遍 78-100页 41%
心得：
001 你做某件事情做的越多，你的大脑就对那个活动反应越多，它会把被要求的事情做得越来越快，越来越好。
002 在大脑中，重复意味着我们在设置“精神上的轨道”，这样的轨道一旦建立，它们就会变得自足自立，越来越难以消除。
003 有时候拖延逃避的不是某个任务，而是由这个任务引发的某种感受。
004 看护婴儿可以培养一个人的情绪调整能力。
005 当危险临近时，我们要先把事情想清楚，想一想危险的背景，提醒自己你所具备的能力，或者鼓励你自己。通过认知重塑来平复自己内心的惶恐。
006 在焦虑的夹击下，可以通过与自己内在的对话，来帮助自己恢复到平静的理性思考。
007 我们可以管理自己的感受，调整自己的情绪，当你能够容忍各种程度的内心感受时，就可以让自己去坦然面对那些你所推迟的事情。
008 你是否对自己实现成功的能力有信心，以及你是否赋予自己一定的价值，是在你最早期的生活中被创造出来的。
009 小孩儿的看护者所发挥的作用不仅仅是换尿布和提供食物，他们通过自己的情感状态以及与小孩的互动激发了小孩大脑的成长。
010 对于执行功能障碍可以采取两个方法：
①找到一个目标，然后将它拆分成几个小的步骤，先迈出小小的第一步。
②找一个伙伴，找一个友善并且具有优秀执行能力的人跟你组成一个小组。
171219 《拖延心理学》第一遍 53-77页 31%
心得：
001 当对独立性的需要成为一个人生活中的压倒性倾向时，他做抉择的过程就会变得非常困难。
002 在抉择和承诺中拖延是保护你自己的一种间接方式，因为别人对你的立场不清楚就无法限制你。
003 对父母来说，为了支持孩子的自我发展同时也为了给他们一定的指引和限制，在日常生活中不要过分管束孩子，要在培养孩子的自立倾向和对孩子的期许之间取得平衡。
004 当一个人感到他们无法完全依靠自己做事的时候，就会在需要独立运作的事情上退缩彷徨。
005 如果你对自己以及自己的想法不够确信，那么在不寻求他人帮助的情况下你很可能无法采取行动。
006 有一些拖延者喜欢给自己挖坑，让自己陷入种种麻烦之中，他们希望别人会过来把他们从中拉出来。对一个拖延者最终的拯救就是让别人帮他把活都干了。
007 虽然拖延始终是一个负担，但是它也可以是你生活中忠实的伙伴，他会提醒你所有必须去做的事情。然而这个伙伴虽然忠诚，也会惹出不少麻烦。
008 有些拖延者会在他们的努力和付出即将有所回报时，担忧别人会来摘取他们的这份荣誉，而选择用拖延来保护自己的利益不被他人侵占。
009 如果你害怕你的利益在被这个掠夺性的世界所知晓之后就会被侵占，你可能就会过上一种连自己的真实愿望都不了解的生活。
010 当一件事或者一个目标其时间设定在很远的将来，那么它就会给人一种不真实的感觉，从而使这件事看上去没有它实际上那么重要。
011 即使现有的目标没有长期的目标那么重要，人们往往会急于去做即时的事情，而不做对未来很重要的事情，这种现象被称作“未来折扣”。
171218 《拖延心理学》 第一遍 32-52页 21%
心得：
001 害怕失败与害怕出众同样都会导致拖延。所以有些拖延者会表现出对竞争毫无兴趣。
002 那些害怕成功的人，担忧人们会加大对他的期待，所以降低了自己成功的机会，好让自己不被众人瞩目或者陷入忙乱的生活。
003 害怕成功的拖延者有一个错误的观念就是：成功会导致一个人失去对自己生活的控制权和选择权。
004 不是所有人都会利用你的成功来反对你。有人会因为你的成功而高兴并与你共同庆祝；也会有一些人不喜欢你成功，甚至是一些跟你关系十分密切的人。
005 成功不是一蹴而就的，当你开始着手解决导致拖延的心理焦虑的时候，你就会向着自己的目标往前迈进。
006 每个人都希望对自己的生活具有一定的掌控感，但是我们也必须学会去遵守那些不是我们自己所制定的规则，并顺应别人的需求。
007 拖延是抵制侵犯的一种方式。有时出于情面不懂得拒绝别人的请求，但是那又侵犯了你的私人领地，所以拖延成了说“不”的唯一方式。
008 拖延常常是一个人的独立宣言，通过拖延、通过不作为，使自我价值感得到加强。
171217 《拖延心理学》第一遍 15-32页 13%
心得：
001 身处高压力高要求的社会是拖延的一个原因，大多数人拖延的早期症状都发生在学校里。
002 许多学校把学习能力作为区分学生表现好坏的主要因素，同龄人怎么看你对一个人在学习和社交上的自信有很大影响。
003 人们有时候忘了成绩并不仅仅是对智力的测量，成绩也是对孩子是否专注、是否具有合作能力以及是否具有自由的想象力的一种衡量。
004 拖延源自你对生活的一些顽固信念，过于追求完美，产生了一种阻碍自己取得进展的思维方式。
005 克服拖延的第一步，就是要意识到你的思维方式是不现实的。
006 那些获得较高成就的人往往不是倔强的完美主义者，他们知道自己有时候会犯错误，但是他们也能够容忍有时候不能达成目标时的挫折和失败，他们知道自己能够继续努力、改善工作。
007 对自己做事的标准设置过高，期望值过高，不能忍受自己失败带来的落差，往往会用拖延来应付这种恐惧失败的心理。
008 需要问自己：
1.你是为了让自己取得进步，还是为了让自己陷入沮丧和挫折而设立的标准？
2. 你的标准是否现实可行，你所期待自己的表现跟你的标准之间的落差有多大。
3. 在不能达成目标时你对自己的判断有多苛刻。
009 对有些拖延者而言，平庸是无法忍受的，他们想要自己做的每一件事都非常出色。要计划的尽善尽美才会开始去行动。
010 一个人无法做所有的事，也会有不知道答案不擅长的时候，每件事情都亲力亲为，负担会加重，最后会走向拖延。
011 固定心态
认为智力和才能是与生俱来的是固定不变的。成功不过就是要证明你的能力，证明你是聪明的、有才干的。
012 成长心态
认为能力是可以发展的，通过努力可以让你更聪明或者更擅长于某件事情，努力可以激发你的能力变成就自己。
171216 《拖延心理学》第一遍 1-14页 8%
心得：
001 想要了解拖延心理学，首先要找到拖延的原因，认识拖延的几种风格。
只有理解了其运作原理，才能找到应对措施，然后采取相应的行动。
002 四个拖延最可能的成因
1.对成功信心不足；
2.讨厌被人委派任务；
3.注意力分散和易冲动；
4.目标和酬劳太过遥远。
003 四个根源
1.情绪
内心的感受，利用拖延来逃避不舒服感
2.时间
“期望式思维”看待时间
3.生物
身体、大脑、遗传基因
4. 人际关系
家庭背景、社会关系、社会地位
004 智力和拖延没有关系
005 后果
1.内在后果
承受内在情绪的折磨、强烈的自我谴责
2.外在后果
工作、学业、家庭、人际关系上的重大挫折
006 七个阶段
1.这次我想早点开始
2.我得马上开始
3.我不开始又怎么样呢？
4.还有时间
5.我这个人有毛病
6.最后的抉择，做还是不做
7.我永远不会再拖延
007 拖延就像坐过山车，情绪随之起起落落
008 大多数人都有拖延的问题，其中男性的比例大于女性，拖延问题呈年轻化趋势，年纪越大拖延越少。
009 年纪越大拖延越少的原因
1.不想浪费有限的时间
2.已退出竞争舞台
3.终于跟现实的自己相处融洽
4.对自己取得的成就特别满意或者特别不满意
010 辨别真正的拖延
怎样辨别出真正的拖延，就是看它是不是让你烦恼不已。
我们应该从自己的经验中学习，不否认、不遗忘、不判断，接受不完美的自己，才能以有利于自己的方式采取行动。
先研究它，再对症下药
