早睡：让熬夜不成瘾

儿童需要10～11个小时的睡眠。

青少年需要9～10个小时的睡眠。

从20～60岁需要7-8个小时的睡眠。

我觉得睡眠其实真的蛮重要的。因为我试过很多遍，10点之后睡觉，第二天起来学习总是提不起精神来，而且还会瞌睡。这样严重影响了我的学习。想要提高效率，变得更加健康，就必须要改善自己的睡眠质量。

如果我们的身体每晚需要8个小时的睡眠，而我们只睡了六七个小时，那么无论我们在其他方面进行了什么改变，都没法儿充分获得睡眠的质量。

我以前认为既然白天无法安静的学习，那就在晚上别人睡觉的时候，安安静静的学习吧。所以把任务都堆到了晚上。事实上，晚上拖着不睡觉，很大程度上是因为白天过得很失败。

由于不愿意承认自己过得很失败，就开始拆东墙补西墙，用晚上的时间去做白天的事，似乎每天都生活在忙碌之中。但这样做，无非是没用的，还会损害自己的健康，得不偿失。

休息不好直接导致没精神、注意力无法集中，女孩子们想要的好皮肤也会因为晚睡而消失。而生物钟的紊乱还会影响人的饮食、心理、情绪等，导致变胖或消瘦、亢奋或抑郁……

为了自己的健康，我其实也可以选择强迫自己在白天提高学习效率，这样晚上就不用弥补白天的学习任务了。

早睡的几个小建议：

1.  经常运动。

2. 保持健康饮食：

尽力保持高纤维、低脂肪、富含五谷果蔬的饮食。

3. 少喝酒和少吸烟：

多喝酒以及吸烟对健康的长期不良影响，多喝酒可能会得肾病、抑郁等，长期吸烟则会增加癌症及心脑血管疾病的风险。

4. 尽量将起床的变化时间限制在1个小时之内。

5. 留出15～20分钟的时间：

解决一些日常琐事，如，洗餐具，做第二天的计划，回复个人邮件等。

6. 二三十分钟就是一个临界点，如果睡不着，就从床上起来，可以做一些不是太过激烈的活动：

例如阅读、听音乐等。

个人不建议看电视剧，因为电视剧越看越想看，你可以看个喜欢的mv，边听边看，可能就会不知不觉的睡着哦！

晚上冲个澡或泡个澡有助于睡眠。

7. 躺在床上时，有灵感出现时：

可以通过便签等将它们写下来，然后把这些事情放到一边，明天处理。

8. 短暂的小睡是有益的，但是要避免频繁的小睡。

9.  睡觉前3个小时，最好不要吃东西。

10. 让灯变暗或者开个眼罩，我觉得蒸汽眼罩不错，我就有一个蒸汽眼罩。

11. 在睡前可以冥想一下：

①一天的经过。

②明天的计划。

③今天和以前开心的事情，感恩的事情。

最后，晚安，祝你有个好梦。