社交焦虑的社会认知模型

野柚子的世界

在本次社交焦虑的专栏中，为什么我要把焦虑的认知模型单独成立章节，作为重点内容来分享？

我们之所以进入社交困境，是因为我们错误的思维方式；当我们处在社交困境当中，又通常无法自我解脱。

有幸的是，我们总有机会设法逃脱困境；不幸的是，我们一面焦虑、一面为自己开脱，摆在眼前的这座大山，却永远都移不掉。

在接下来的内容里，我会和你一起来设想一些真实的社交场景。如果你恰好有所经历，相信我们的探讨会对你带来改变。

01

这是你的高中同学聚会，你跟你的同学们好几年没见面了。你知道他们当中有一些关系很好的，而且一直有来往。

因为你向来不喜欢主动联系朋友，所以这些年已经和他们走得很远了。要不是一个偶然的机会，你也许不会参加这次聚会。

他们一直在聊着一些共同的话题，好像你也插不上几句嘴。不过这样最好了，反正你在公开场合也不喜欢说话。

你也害怕会突然被cue到，这会让你很紧张，担心说错话。所以你努力让自己安静地呆在一个角落认真地玩着手机，心里却在想着：我怎样才能像他们那样放松？

但真要是有人来问你了，你却总能本能地回应：我不能喝酒，我不会唱歌之类。你心里太知道，那种成为焦点之后又立马陷入难堪的心理落差。

你也知道，其实你很想融入他们，甚至希望有人能够看懂你，到这个角落来和你说说话，也许你就走出去了。但是没有人来，而聚会，眼看就要结束了。

02

有没有发现，你在这里的角色始终是多余的？

因为你觉得并且相信自己就是那个多余的人，所以你就不去加入他们了。

结果呢？你等着他们的主动接纳，他们却以为你一个人待着是不想跟他们玩。

看，这三个过程形成了一个可以无限循环的三角模型：