负面情绪爆棚，你该怎么处理？

精读：一般人的一生平均有十分之三的时间处于情绪不佳的状态，所以，懂得一些处理自己负面情绪的方法，不让负面情绪影响正常的生活。

全文共1200字，推荐阅读3分钟

最近一周，负面新闻不断。昨天的315晚会曝光了诸多企业的违法行为，事关衣食住行，看着节目中被曝光的违法生产画面，你的负面情绪也由此产生。

暴躁、忧虑、烦恼等负面情绪包围着我们，影响着我们的日常生活。美国密西根大学心理学家南迪·内森的一项研究发现，一般人的一生平均有十分之三的时间处于情绪不佳的状态。

所以，你要懂得一些处理自己负面情绪的方法，不让负面情绪影响正常的生活。

你的误区

作者:  韦恩·W·戴尔

豆瓣评分：8.0

当你被负面情绪控制时，你是不是会对自我产生怀疑，产生很多负面的想法。

实际上，这是你的思维误区。《你的误区》作者韦恩告诉你会陷入这种状况的原因，并且具体描述这一误区范围内的各种行为。最后介绍如何消除自我贬低行为的简易方法。

在作者看来，大多数情况下，尽力做好或仅仅是好好地做，这种心理本身是你做事的障碍，可以试着将“尽力做好”改成“尽力去做”。

不完美的行动可以推动事情发展变化，而完美的设想往往不具备实施的条件。

每天学一点超级自控力

作者:  [美] 卡耐基

豆瓣评分：8.2

每天学一点自控力，不让坏情绪控制你的大脑。

卡耐基在这本书中通过一些典型的生活化案例，向读者阐述了掌握高效、实用的情绪调节技巧与意志训练方法。

作者提供了培养自控力的四个步骤：在确定志向的基础上，不停地给欲望火上浇油；制定一份切实可行的计划；关闭心扉，不受外界一切消极因素的影响；与鼓励和相信你的人结成坚强的事业同盟。

情绪自控力

作者: 朴用喆

豆瓣评分：8.3

“情绪也是一种习惯”。《情绪自控力》的作者通过多年的工作经验，总结了一套情绪自控法，帮助读者摆脱不幸的情绪习惯，从而以积极心态面对生活。

作者认为，甩掉消极的情绪习惯，稳固积极的情绪习惯，需要制定蓝图。

甩掉消极情绪可以通过以下几种方式来进行：

一、想象。把自己置身于积极情绪的场景中勇敢挑战现实生活中自己不敢的情绪，以细致生动的想象来代入。

二、找到最开始的原因。面对诱因，核查是否适应现在生活，对应写出新的想法，提醒自己去实行。合理纠正后，这些想法就会变成新习惯。

三、回避诱因。对于回避刺激不会给日常生活带来严重影响的，可选回避疗法。

而稳固积极情绪可以观察体会身体和情绪产生的感觉；回想发生在自己身上的好事；专门设定“担心的时间”，其他时间遇到担心的事情先记下来，留到专门的担心时间里。

如何控制自己的情绪

 作者: [美]奇普•康利

豆瓣评分：7.1

本书作者康利是心理学专家，他从专业的角度，告诉你如何控制自己的情绪，并且把它发泄出来。

作者结合了自身的经历，发现了情绪方程：“遗憾=失望+责任感”，“绝望=苦难—意义”，“焦虑=不确定性×无力感”，“幸福=想要拥有的÷拥有想要的”等等。

通过这些方程，以加、减、乘、除来运算经常找不到头绪的情绪波动。对照情绪方程，你就可以拎起主线，破解情绪困境，自己掌控自己的情绪。