徒手怎么练出大”胸器“？纯干货！

现在已经越来越多人加入到健身的大家庭中，但由于生活、工作等各种原因，不少健身者都没办法去健身房，只能用徒手的方式锻炼，另外也有部分健友就是单纯喜欢徒手训练。

今天是一篇关于徒手胸肌训练的文章，教你用徒手打造出完美“胸器”。

徒手练肌肉可能吗？

相信不少健友都有过这个疑问，徒手增肌效果怎么样？有没有效果？其实对于增肌而言，最重要的是对肌肉造成刺激，让肌肉纤维产生细微的损伤，然后再修复肌肉的过程中产生超量恢复。

而徒手训练一样能让肌肉得到刺激，也就是说徒手一样能增肌，下面是两位徒手健身大神的蜕变。

上面可以看出，徒手增肌是可能的。但还有一点要注意，因为缺乏重量的突破，徒手健身增肌在训练初期效果比较明显，但之后效果会越来越差，直至消失。上面这位徒手大神已经是他的巅峰状态，很难再有所突破。

因为徒手训练的动作、强度有限，长时间的重复训练，肌肉会对所锻炼的强度产生“免疫”，肌肉觉得这个强度已经能完成，无需再增加肌肉量来适应新的强度，就会遇到瓶颈。

而今天的胸肌训练内容也一样，对于初级训练者很实用，但有长期健身基础，并且力量和围度已经达到一定高度的健友可以忽略。

下面是一套徒手胸肌训练动作，动作是由最佳徒手胸肌俯卧撑组成，变化和角度有细微差别，对胸肌刺激非常明显。

下面每个动作12~15次，共三组，练胸肌的健友赶紧收走。

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

动作八