陈海贤《自我发展心理学》

01丨导论：关于改变，你一直都有选择

改变，你一直都有选择。改变是一种选择，不改变也是一种选择。

选择改变不是一件容易的事，它很难，需要勇气。可是，没有什么比走一条很难的路更能促进人的自我发展了。

改变需要勇气，但只有勇气是不够的，我们还需要有反省自己的能力。只有不断地审视自我，才能触发改变。

反省并不轻松，它有时候还让人痛苦，可这正是改变的契机。

对心理学一直有着一种莫名的兴趣，想了解自己，了解的目的是为了开解自己还是为了更好的自己，我无从回答。开始接触心理学是在大学，因为学校有个心理学的社团。社团并没有什么特别的活动，只是因为帮忙进了社团，所以开启了自己的心理学书籍的阅读。第一本是啥，已然忘记，应该是弗洛伊德，然后是荣格吧。看的第一本书很薄，但是看了很久，虽然有点小痛苦，但是好像那会懂得了些什么，应该是释然吧。

后来就是张德芬的系列了吧，遇见，其实没太懂，但是那段时间真的看了很多这个系列的书，挺好的，只是没有及时的复盘，收获就会慢慢减少。

最近接触的是当时亲子阅读时约定的15页/天时看到《儿童发展心理学》，很佩服自己怎么把书啃下来，现在已经忘得差不多了，不过当时的笔记都在，有时间可以让自己复盘，调整下。

接触这门课，完全是一种抢课的任性还有朋友的推荐，只是一直在忙着考试，没有太多的心情去整理，今天终于开启了课程，也开始反思自己听课的目的……改变——痛并快乐着！路途中，修正自己的方向，只是我真正想要去的地方又是哪里呢？

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02丨改变本质：如何创造新经验？

我们对改变的成功经验可能并不多，但对改变的失败，一定经验丰富。

行为的改变为什么这么难？我们到底要怎么做，才能启动行为的改变呢？

我们心里有一个行为标准，希望自己做到，却经常被现实打脸。好像心里有一个自己，而现实却是另一个自己。

对于改变而言，理智提供方向，而情感提供动力。

这段时间总觉得自己很难放松下来，想进一步了解自己内在的小孩，但好像有个东西卡在那。好像在告诉我，不要着急，放松下来。

常常在努力想着改变的时候，总是容易半途而废，做着做着就没有了动力。今天听完，就在想是不是当自己只是用一份理性做事情的时候，忽略了情感的感受，没能及时给自己一些正向的反馈，就容易放弃。即使开始能够很顺利地出发，但最终会放弃。所以改变的路上及时欣赏自己，给自己肯定，让自己有更多的动力往前走。所以一个人走得快，一群人走得远。因为在路上可以给彼此最大的支持，而教练就是路上不断纠偏，给正向反馈，陪伴我们进步的人。

突然想到——内驱力，也在努力寻找自己出发的动力，但是失败几次后就慢慢放弃治疗了。如何去寻找自己改变的真正的动力呢？让情感的、理智的自己接受——微习惯（突然想到的一个词），想个微习惯让自己改变下。

学习柔软，学会欣赏，学会接纳自己。

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03丨心理舒适区： 如何识别改变的障碍？

心理舒适区本质：熟悉的应对方式。只有改变我们的应对方式，才算真正走出了心理舒适区。

六种常用的应对方式：解决问题；自责；求助；幻想；退避；合理化。

应对：行为上，内心的情绪。

心理舒适区带来控制感，越是感到自己受了威胁，感到焦虑，就越需要控制感，会越抓着已有的应对方式不放。

而走出心理舒适区则意味着，你放下了原来所使用的应对焦虑的武器，重新去面对焦虑，寻找新的适应办法，这是情感这头大象很难忍受的。

所以，对焦虑感的回避和对控制感的需要，经常会让大象重新回到它所熟悉的应对方式上来，这就是为什么改变这么难。

觉得自己配不上好的东西，这也是另一种心理舒适区。

新的应对方式，能够让她去享受现有的幸福和快乐，并从中积累新的经验。这就是改变的意义。

意识到不配得感，是这两年的事了，也找专业的老师处理过一次，不敢说完全没事了，但因为有了这样的意识，在生活中就会开始提醒自己。孩子是上天给我们最好的礼物，让我们有机会重新审视自己，修复伤痕。在孩子身上慢慢地看到自己，看到自己的应对模式，看到自己需要改变的地方。和自己内在的小孩说话，接纳自己的不完美，放松下来，去享受现有的幸福和快乐，并从中积累新的经验。这些也都是在和大象相处，慢慢拓展自己的舒适区，改变自己吧。
这几讲都有些东西在触动自己，只是不知道该如何表达，没关系，可以再复盘。其实很想说童年阴影对人的影响这么大，就是因为在我们还是个孩子的时候，不完整的认知常常会给我们带来误导，所以好好修复自己成为一个好的榜样吧。

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