如何有效提升意志力
你有没有过这样的经历：
每月月初，你制定了大量的计划，安排合理，但在月末时，你会很沮丧地发现，你根本做不完？
你一直很希望做好某件事，可是却总也开始不了?
一起开会，开到一半你已经哈欠连天，有的人却神采奕奕？
你回到家，很希望陪陪孩子，但你已经累得要死，而且总在想着工作的事情，根本没法陪好孩子？
为什么有些人好像一直都精力充沛，有些人却持续状态不佳？
精力充沛并不一定是天生特能熬的结果，精力充沛是一种自我管理能力。而自我管理能力，靠的是意志力。
意志力是什么？意志力就是控制自己的注意力，情绪和欲望的能力。
决定一个能否成功的后天因素中，意志力为什么排在第一位，你的很多烦恼，比如工作低效、情感纠葛、减肥反弹、控制不住乱花钱，沉迷于社交媒体和电子游戏，这些都可以通过意志力练习来解决。
一、决定成功的只有意志力
二、意志力就像肌肉，使用会消耗能量，用多了会疲劳。
意志力很重要，但我们每个人是不是只要在工作生活中，经常逼自己一把，把自己的意志力潜能发挥到淋漓尽致，是不是就更接近成功了呢？答案是NO，有这么几个原因：
①是意志力是一种有限资源。
②是意志力消耗光了就控制不了情绪。
③是做选择也会消耗意志力。
三、意志力是一种生理机制，补充葡萄糖就能提高意志力。
在一项科学研究里，研究人员偶然发现，如果给受试者喝一点含糖的饮料，比如果汁，他们的意志力就会被增加。而且必须用真正的糖，甜味替代品都没用。根据这个结果，研究者推断，人的意志力消耗的能量应该来自血液中的葡萄糖。
四、提高意志力的几个办法
方法一，目标订一个就好。
我们每天的意志力都是有限的，用一次就消耗掉一部分。所以，做事时最好一次专注一件事比较能达成目标。其实过往我们也曾经听说过“要事第一”、“最重要的事只有一件”等说法，它们背后的依据就在于此，人们可能会被琐碎的事占据时间，做不了最重要的事，除了时间之外，还有意志力在不重要的事情中被消耗殆尽。
我们做各种不同事情所需要的意志力，都是来自大脑中同一个区域——前额皮质。所以，当你工作繁杂到一定程度，意志力就会不够用。工作累得半死，效率也越来越差。往往这时候，自己还克服不了消费的冲动，在网上买很多东西，或者是去吃甜点，这都是意志力消耗完造成的“失控”结果。
方法二，时刻关注自己的情绪。
不仅是行动会消耗意志力，思考和情绪也会消耗意志力，尤其是情绪。负面情绪会让意志力急剧减少。所以，过度的思虑和情绪化都要避免。在日常生活中，保持一颗平常心就很重要。
上班路上的堵车、上司的责难、繁杂的工作、难带的小孩，这些都容易带来情绪波动。这些事情对我们一天中真正要做的事情也没有帮助，但是它们会平白消耗掉宝贵的意志力资源，假如你在这个时候做决策，十之八九不会做出一个好决定。罗伊·鲍迈斯特估算，每个人平均每天三分之一的精力都是消耗在这些无谓的情绪和抵抗诱惑上。
方法三，通过奖励刺激良性循环来培养好习惯。
假如你想要当个专业作家，最有效率的实现方法是每天写固定的字数，把它养成习惯。如此一来，习惯本身可以帮助你在日后轻松克服困难，而不用再额外消耗过量的意志力，遇到交稿就能轻松克服拖延问题了。
习惯很重要，罗伊·鲍迈斯特在《意志力》中也分享了一个习惯养成的方法。我们在养成习惯的最初阶段，可以时不时地奖励自己。比如，要训练自己每天进行固定字数的写作，那么如果在前一周，每天都完成任务了，就给自己一个小的犒赏，比如一个一直想要的小礼物或者想吃的小甜点等。
如果在养成习惯的最初阶段坚持下来了，这个习惯成功养成的可能性就大大增加了。慢慢地你会逐渐体会到习惯的好处，就像跨过了一个门槛，这时候就会开始有良性循环了，越体会到好处，就越会固化相应的行为成为习惯。
方法四：吃出意志力。
葡萄糖是意志力的燃料，所以，吃饭和睡觉对于储备意志力非常重要。吃饭可以补充葡萄糖，睡觉可以降低葡萄糖的消耗。这同时也能解释，为什么用节食来减肥非常容易失败。从某种程度上说：“吃饱了再减肥”并不完全是错误的。
当然，并不是说吃得越多，睡得越多，意志力就越强，就像电脑游戏中的“血槽恢复”，意志力也有一个恢复的限度。正常、合理的饮食和睡眠让血糖维持在正常水平即可。
当你无法做其他决定的事情，先吃东西，给身体喂些健康食品，补充基本能量之后，等半小时后，要作的决定看起来就不那么难了。
方法五、刻意训练
刻意训练也是有效提升意志力的办法。意志力是一种通用资源，这意味着你可以通过做一些日常小事来提高意志力，然后把它用在其它事情上。本书提出一个有效练习办法是做自己不习惯做的事。比如你习惯用右手，你可以有意识地用左手。
方法六、冥想
每天做5分钟的冥想训练，也是一个提高意志力的好习惯。研究发现，仅仅三个小时的冥想练习，自控力和注意力就可以大幅提高。持续8周的日常冥想练习，可以提升人们日常生活中的自我意志，相应大脑区域的灰质也会随之增多，而且坚持每天5分钟的冥想，还会让睡眠不足患者的有效睡眠时间增加一个小时。
方法七、锻炼与睡眠，适当休息放松
如果你想突破自己的意志力限度，可以通过练习来增强意志力。意志力就像我们的肌肉一样，用久了会疲劳，但是有意识地多锻炼也可以强化它。增强意志力的练习，最好的办法是单点突破，针对一件事情来练习。 比如，你要克服晚起的毛病，从10点起改到6点起，你可以给自己设立目标，在一个月内每周早起一小时，逐渐过度，监控进度。
在练习意志力和养成习惯的过程中，都要注意，不要多件消耗意志力的事情一起做，不要订多个目标一起达成，否则容易意志力消耗完毕，而每件事都没做成。
意志力是一种生理机制，单靠心理暗示、精神鼓舞是不可能提高意志力的。意志力其实是一种节律性的东西，春夏秋冬，白天黑夜，像钟摆一样，有自己的节奏和高低谷。不要把意志力电池用到没电，而是理解和配合这些节律，主动进行休息和补充。
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