开启第二个圆梦计划

今天想正式开启并记录我的第二个圆梦计划。这个梦想就是要运动健身，恢复健康的状态。

不就是减肥吗？不，我的目标是要健康，减脂瘦身只是健康带来的结果而已。因为健康的人，是不胖不瘦的。而我现在体脂已经属于重度肥胖了，再继续下去怕会有疾病风险。

1.肥胖的标准是什么？

很多人说，你们女生明明瘦成柴了，都说自己胖的了。一般人说自己胖，是主观认为的。而我说的胖，是健康管理学从体脂率上去衡定的。像我们女性，脂肪超过自己体重的25%，才算是肥胖的（老人、小孩、孕妇不按这个标准）。

2.如何测量自己的体脂率？

方法有很多种的，要么要有专业的仪器，要么去医院体检，都比较麻烦。最方便最适合我们的大众的，就是买个体脂称。便宜的，几十元就有了，专业点，数据详细点的，也就百来两百块。建议家庭备一个，方便关注自己的身体健康。虽然没有医院的设备那么专业，但也可以作为一个参考。

好像有点跑题了。

继续说回我开启这个计划。其实我从前年开始，已经刻意的增加锻炼。单位附近有个很大的水库从走一小段路累得不行，经过一段时间后，慢慢能走很远了，再后来就走一段小跑一段，交替进行。后面每次出去运动，都以健走10公里为目标，加上拉伸和20个俯卧撑。

那一年的坚持，减了10斤，身体也变得健康和轻松了这么多。

去年换了工作后，没有那么大运动场地可以运动了，有点松懈了，也没有好好管理饮食，体重又长回来了。

有些人不愿意运动，说停下来后会反弹得更厉害。我觉得和反弹没什么关系。因为在考健康管理师，知道些其中的原理。

像我这样，长胖的原因：

1.工作久坐少动，宿舍离办公室很近，走路只要3分钟，一天共计才1千多步，运动量太少。一天三餐食物的热量，仅靠身体机能自身的消耗不完，摄入量>消耗量，就会剩余下来堆积成脂肪。

2.有时没管住嘴，爱吃些高淀粉、高热量的零食、甜食，热量又蹭蹭往上涨了。

3.饭堂的菜都是高油高盐的，很容易长膘的。鱼肉蛋很少，缺乏蛋白质，不利于燃烧脂肪的。有段时间，我会用分格的饭盒，饭菜分开，然后回来倒点开水，把菜涮一下再吃。不过时间长了，慢慢地也有点懒了。

所以从上个月开始，已经取消晚上在饭堂的订餐了，只订了中餐。因为中午时间短，想多休息一会，晚上有时间，自己煮点清淡的，加点肉或蛋，也能均衡一下自己的饮食。

4.睡眠不好。最近不知道是运动量少了，还是天气热或是晚睡的原因，有点失眠。开始以为是熬夜，睡眠少引起的，可是有几天，下班回来后就睡，第二天也依然是一种低能量状态。也试过吃褪黑素，感觉没什么作用。还是没能进入深度睡眠。熬夜也是影响脂肪燃烧的。

今天想开启第二个圆梦计划，除了身体健康的考虑，另一个方面是因为我定的第一个圆梦计划，是要完成100份设计作品。而最近的状态，晚上睡不着，白天没精神，下班也没精力好好做设计，回来只想躺着，实在是浪费时间。

本来没想同时执行两个计划，觉得运动会分去本来不多的业余时间，想更多地投入完成第一个计划。可是现在看来，没有良好的身体和精神状态，什么计划都没办法完成。

人难免会容易懒，每天做也许难坚持，所以定计划时长的时候，可以适当留点调节状态和情绪的时间，在定的时间里完成计划就可以了。

上周有个战友给我提议，给自己定目标，用表格打卡记录，我觉得还不错。100次圆梦计划，分阶段进行，每完成一小阶段目标，可以给自己奖励，完成100次总目标，也可以给自己设奖励。

我试用了这几天，觉得挺好的。纸质的记录，放在经常能看到的地方，就能提醒自己去执行。这个打卡记录，和上班打卡不同，这个记录的是我们每一点一滴的积累和成长，会有一种成就感，会想不断增加。打卡，不是为了记录而记录，而是为了积累后的那个结果。

一个行为习惯，都是这样一点点地形成的，不是吗？

我做的电子版

（我参考了别人的模板，做了一份A4电子版的，方便打印。如果你也想开始执行你的计划，可以下载打印哦。不知道链接放上来，简书会不会通过。链接：https://share.weiyun.com/HvtIyXE7 密码：85pt4r）

今天运动打卡1小时