读书 | 《老妇科医生给女性的健康书 》阅读笔记

2017年3月12日星期日 下午11:25:52

日常洗护保养

延伸阅读—— 女性日常养护细节

人的牙齿在35℃～36.5℃的温度下才能进行正常的新陈代谢。35℃左右的温水是一种良性的口腔保护剂，

冷水助美容

热水泡脚

虽然独处也是调节心情的方法之一，但是不要吝啬自己的休息时间，分出一部分给集体活动。登山、郊游、野餐、party、歌友会……鼓励自己积极参加集体活动，

要注意观察白带的量、质、色、味。白带量多、色黄质稠、有臭秽味者，说明病情较重，如白带由黄转白（或浅黄），量由多变少，味趋于正常微酸味）说明病情有所好转，

规范的仰卧起坐，身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。

做仰卧起坐一定要有耐性，偶尔运动会让身体吃不消。此外，不要在经期做仰卧起坐，剧烈的运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，子宫内膜碎屑也有可能种植在卵巢上形成囊肿。同时，做仰卧起坐不要抓举重物、挤压或者碰撞腹部，这样可能引起卵巢破裂，引起下腹部疼痛。

30岁以下的女性仰卧起坐以45个/分钟～50个／分钟，相当于1秒半做1个；40岁应做到35个／分钟；50岁应努力达到25个～30个／分钟。

慢跑是很好的有氧运动，能增强机体的免疫力，促进健康的恢复。慢跑要注意时间和速度，一般在30分钟左右，每分钟以150米为宜。

正常白带是少量略显黏稠的透明色，蛋清样分泌物，没有异味，随着月经周期会有轻微变化，清洗外阴时，要注意水流的方向和手的运动方向，即水流和手的运动方向都应该从前向后，而不能从后向前，以免将肛门部位的细菌带入阴道。在局部清洗时，要从大阴唇内侧开始，再向内清洗小阴唇、阴蒂周围及阴道前庭，然后清洗大阴唇外侧、阴阜和大腿根部内侧，最后清洗肛门。

阴蒂包皮常有包皮垢，尿道旁腺开口于前庭，前庭大腺开口于小阴唇内，这些部位常为细菌潜伏处所，一定要认真清洗。

怎样清洁外阴

要坚持每天清洗外阴。 正确的方法：每天清洗时先将专用盆清洗干净，后放冷水半盆，将擦阴毛巾一起放入盆中，煮沸5～10分钟，待水冷至不烫手时，洗涤外阴，这样等于用灭菌的水和毛巾清洗外阴，可避免感染，起到保护阴道自洁的作用。

怎样加强私处护理 肛门可以带来无数细菌，所以如厕后应由肛门擦到阴部，才能减少感染的机会。不要冲洗阴道，因为阴道有自清的功能，如果刻意冲洗反而不利。内裤的洗涤最好以温和的肥皂手洗，不要用强效的洗衣粉或洗衣机。穿棉质内裤，不穿尼龙、合成纤维的质料，以保持通风、透气。

清洁洗衣机：几乎每个洗衣桶内都暗藏念珠菌，而且洗衣机用得越勤，念珠菌越多。一招对付洗衣机里的念珠菌杀手锏——用60℃左右的热水清洗洗衣桶。

要注意公共场所卫生：公共场合可能隐藏着大量的念珠菌。出门在外，不要使用宾馆的浴盆、要穿着长睡衣、使用马桶前垫上卫生纸，选用适宜个人的清洁护理产品。

宾馆住宿要注意 宾馆的空气要清新，

要房间的衣柜打开让透气，

棉被和枕头要拿到靠窗边处抖一抖，有条件的话最好自己带干净的被套和枕垫。

在公共浴池，不入池浴，提倡淋浴。在公共厕所尽量使用蹲式马桶。个人的内裤每日更换，单独清洗。不借穿别人的内衣、泳衣。

平时上厕所前后都要用肥皂洗手，这样可以避免接触传染

卫生间的清洁方法1 马桶、浴缸要及时清洁。除污和异味也是卫生间浴室清洁的必要组成部分。卫生间清洁的重中之重是对马桶和水漏的消毒。

质量较好的洁厕剂含高效除菌成分，能在清洁去污的同时，快速清除各种细菌，使异味不再有，家居健康更有保障。卫生间中的浴缸用去污粉刷洗可以去除瓷浴缸表面的污垢，但由于去污粉中含有石英砂一类的摩擦剂。

所以对于浴室、卫生间中所有可水洗的硬质表面，如浴缸、瓷砖、洗手台、厕具等都最用泡沫海绵蘸上温和配方的清洁剂清洗，它们清洁力强，又不易损伤物品表面和双手。

女性需注意腰部保暖腰部有肾脏，肾气有温煦全身阳气的作用，而全身的正常工作正是靠阳气。一旦腰部受寒肾气受损，人就会感到怕冷、无力、饮食少。而脐部受寒会影响人体的胃肠功能，导致腹泻、痛经等。邹芳还提醒说，女性朋友若不注意腰部保暖，年纪大了后还会得慢性腰痛、妇科病等。经期应避免一切生冷及不易消化和刺激性食物，如辣椒、生葱、生蒜、胡椒、烈性酒等。经期病人可适当吃些有酸味的食物，如酸菜、食醋等，酸味食物有缓解疼痛的作用。

卵巢保养按摩取膝关节上的血海，踝关节上的三阴交，踝关节旁边的复溜、照海，足底的涌泉，下腹部的关元、气海、神阙等穴位，用示指在这些穴位上点按，每天2～3次，每次每个穴位2～3分钟，可促进女性内分泌和生殖系统功能的改善，有益于卵巢的保养。

基础生理知识

卵巢的主要功能1卵巢是女性重要的内分泌腺体。 在下丘脑及垂体激素的调控下，卵泡才能生长、发育成熟而排卵。卵子排出后进入输卵管，若遇精子便可受精。排卵是女性生殖功能的基本特征。通常每个月经周期排卵一次，常由两侧卵巢交替承担；一侧卵巢切除后，剩余的卵巢则每隔一个月排卵1次。

卵巢的主要功能2 发育中的卵泡或排卵后的卵泡壁形成的黄体，其中的颗粒细胞与泡膜细胞能合成并分泌性激素，主要是雌激素与孕酮。这些激素是维持女性生理及协助受精卵在子宫内种植发育的重要条件。这些激素直接进入血液循环，分布至全身而起作用。

垂体激素的功能1生长激素：促进生长发育，促进蛋白质合成及骨骼生长。催乳素：促进乳房发育成熟和乳汁分泌。 促甲状腺激素：控制甲状腺，促进甲状腺激素合成和释放，刺激甲状腺增生，细胞增大，数量增多。 促性腺激素：控制性腺，促进性腺的生长发育，调节性激素的合成和分泌等。

垂体激素的功能2 促肾上腺皮质激素：控制肾上腺皮质，促进肾上腺皮质激素合成和释放，促进肾上腺皮质细胞增生。 尿促卵泡素：促进男子睾丸产生精子，女子卵巢生产卵子。 黄体生成素：促进男子睾丸制造睾酮，女子卵巢制造雌激素、孕激素，帮助排卵。 黑色素细胞刺激素：控制黑色素细胞，促进黑色素合成。 抗利尿激素：管理肾脏排尿量多少，升高血压。 催产素：促进子宫收缩，有助于分娩。

黄体酮有哪些作用 黄体酮的作用主要为：

①在月经周期后期使子宫黏膜内腺体生长，子宫充血，内膜增厚，为受精卵植入做好准备。受精卵植入后则使之产生胎盘，并减少妊娠子宫的兴奋性，抑制其活动，使胎儿安全生长。

②在与雌激素共同作用下，促使乳房充分发育，为产乳作准备。

③使子宫颈口闭合，黏液减少变稠，精子不易穿透。大剂量时通过对下丘脑的负反馈作用，抑制垂体促性腺激素的分泌，产生抑制排卵作用。

④通过中枢神经系统有升高体温的作用，正常女性在排卵后基础体温可升高0.3℃～0.5℃。

梅毒是人类独有的疾病。显性和隐性梅毒患者是传染源，感染梅毒的人的皮损分泌物、血液中含大量梅毒螺旋体。如通过接吻、哺乳和被患者分泌物污染的衣裤、被褥等日常用品造成传播。

同预防其他传染病一样，正常性生活前，注意阴部清洗、消毒。

出门在外，应注意用具的消毒，可随身携带“肤阴洁”等进行清洗。

为预防血液传播，要做到不吸毒，不与他人共用注射器、针头；尽量不输血或注射血制品，必须接受血液或血制品前，要确认它们是经过梅毒检测的。

卫生护垫慎用

经常憋尿是一种有损健康的不良习惯。

食补

食物的寒温热性有哪些水果中属于寒凉性的有梨、苹果、西瓜、香瓜、香蕉、奇异果、柿子、荸荠、甜瓜、柚子等。

温热水果有荔枝、桃、龙眼、番石榴、樱桃、椰子、榴莲、杏等。介于寒热之间的水果属于平和性有葡萄、菠萝、芒果、橄榄、白果、李子等。 温热性粮食有面粉、高粱、糯米及其制品。

寒凉性粮食有荞麦、小米、大麦、青稞、绿豆及其制品。 寒凉性蔬菜有芹菜、冬瓜、生白萝卜、苋菜、黄瓜、苦瓜、生藕、莴笋、茄子、丝瓜、茭白、慈姑、紫菜、金针菜干品、海带、竹笋、冬笋、菊花菜、蓬蒿菜、马兰头、土豆、绿豆芽、菠菜、油菜、蕹菜等。

银耳莲子糯米粥

功效：补中益气、止泻、止虚汗、安神益心、健脾养胃、养血止血、滋阴补虚。

胡萝卜牛肉黄米粥

功效：安眠，改善气血两亏、体虚消瘦、腰膝酸软、胃寒等症。

合理饮食促进健康 多吃清淡温润的食物、宜食用高蛋白、高维生素的营养饮食，包括瘦肉、猪肝、豆腐、鸡肉、水果、蔬菜等。

不吃辛辣、刺激、生冷、寒凉的食物。烟、酒、浓茶等辛辣刺激性食物，则应严格禁止食用。

银花冬瓜仁蜜汤

功效：清热解毒。

荔枝核蜜饮

功效：理气、利湿、止痛。

防治的关键在于：定期进行妇科检查，及时发现和治疗宫颈癌前病变，终止其向宫颈癌的发展。

首乌生地乌鸡汤

功效：滋阴补血。用于宫颈癌阴虚血亏、贫血、恶病质。

薏仁莲枣粥

功效：具有益气养血、健脾利湿的功效，适用于各种类型的宫颈癌患者。

银耳藕粉汤

功效：有清热、润燥、止血的作用。适宜月经量多，血色鲜红者。

黑木耳煲红枣汤

功效：润燥利肠、养血、止血。

炖肉当归汤

功效：补血行气

花生猪骨鳕鱼汤

功效：补虚养身，滋阴

猪肉海藻汤

功效：能清热解毒、软坚散结、生津止渴。

教你一款美食丰胸方要想健康有效地丰胸，有时间做些运动，食用一些丰胸美食，同样可以塑造完美胸部。有一道丰胸秘方：黄芪花生粥。将花生100克、去核红枣100克、黄芪20克，熬粥，经期后连食7天。中医认为，红枣能生津、调节内分泌，黄芪行气活血，而花生含有丰富的蛋白质及油脂，三者结合不仅能让胸围卓然挺拔，更能让女性体内五脏运行顺畅。

功血的患者宜清淡饮食，多食富含维生素C的新鲜瓜果、蔬菜。如菠菜、油菜、甘蓝、西红柿、胡萝卜、苹果、梨、香蕉、橘子、山楂、鲜枣等。这些食物不仅含有丰富的铁和铜，还含有叶酸、维生素C及胡萝卜素等，对治疗贫血和辅助止血有较好的作用。 黑豆：我国古代向来认为吃豆有益，多数书上会介绍黑豆可以让人头发变黑，其实黑豆也可以生血。黑豆的吃法随个人喜好，如果是在产后，建议用黑豆煮乌骨鸡。

胡萝卜，建议可以把胡萝卜榨汁，加入蜂蜜当饮料喝。

面筋的铁质含量相当丰富。

贫血者不宜喝茶

桂圆阿胶红枣粥

功效：补血、止血、滋阴润燥。

功效：补肝肾、润五脏、益气力、长肌肉、填脑髓。

经期饮食注意事项避免暴饮暴食，以免损伤脾胃，忌寒凉及食刺激性食物及调味品，如辣椒、胡椒、葱、蒜、姜、酒等。刺激性强的食物，会增加月经量。 经量过多，经期延长，会引起贫血，故应注意补充蛋白质和富含铁质的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、猪肝、海带、紫菜、黄豆、菠菜、芹菜、油菜、番茄、杏、枣、橘子等均含有丰富的铁质。这些食物不仅含有人体所需的必需氨基酸，还含有丰富的维生素A、B族维生素等，是治疗功血的重要食物。经期禁忌的食物有雪梨、香蕉、马蹄、石耳、石花、地耳等寒凉食物及肉桂、花椒、丁香、胡椒、辣椒等辛辣刺激的食物

痛经患者饮食原则痛经患者平时饮食应多样化，不可偏食，应经常食用些具有理气活血作用的蔬菜水果，如荠菜、香菜、胡萝卜、橘子、佛手、生姜等。身体虚弱、气血不足者，宜常吃补气、补血、补肝肾的食物，如鸡、鸭、鱼、鸡蛋、牛奶、动物肝肾、豆类等。

七宝粥 原料：红豆50克，黑豆64克，黄豆56克，莲子20克，红枣24粒，核桃仁15克。 制作方法：先将红豆、黑豆、黄豆文火煲30分钟后再入莲子、核桃，再文火煮沸30分钟，再入红枣稍煮即。1日3次。

方便食品别图方便 饼干、方便面、碳酸饮料都是我们平常图方便时的方便食品，但是方便食品对人的肝脏影响很大，所以被划在垃圾食品行列。

烧烤等同吸烟毒性

方便食品中多有添加剂，方便面含盐量很高，吃多了容易得高血压，而且损害肾脏；饼干里面的食用香精和色素过多，热量太多破坏了维生素，还会对肝脏功能造成负担；膨化食品也不宜多吃，具有高糖、高脂肪、高热量、高味精含量的四高特点，吃多了会破坏营养均衡不说，还容易有饱胀感，影响

十字花科蔬菜：花椰菜、芥菜、高丽菜、白菜、绿花椰菜等，含有丰富的抗氧化维生素C及胡萝卜素，能对抗自由基对细胞的伤害。此外，这些蔬菜还含有吲哚类及含硫有机化合物，前者有预防乳癌的功能，后者能在体内产生许多酶，解除致癌毒素危害。黄豆：黄豆中含异黄酮类物质，对预防部分癌症的发生有帮助。而医学研究证实，每天吃进60克的黄豆，血中抗癌有效浓度足以抑制一半的乳癌、子宫内膜癌、卵巢癌及前列腺癌的生长。五谷杂粮：五谷杂粮含丰富皂角，能解除肠道中致癌物质的活性，丰富的纤维质已确定有防止肠癌发生的功效。含硒、硫等有机化合物的蔬菜：葱、蒜含丰富的硫、硒，能帮助肝脏解毒及防止肝癌发生。根据美国大规模研究显示，大蒜除能预防心脏病外，也能降低大肠癌的发生；每周吃3瓣蒜头的人，罹患大肠癌的概率比不吃的人少1/3。含维生素C的食物：维生素C可减少体内自由基对细胞基因的伤害，避免细胞癌化，而富含维生素C的食物包括葡萄柚、柑橘、柠檬等。红色蔬果：西红柿、木瓜、洋香瓜、番薯等都富含胡萝卜素，摄食后能在体内转化成维生素A，达到保护眼睛及抗细胞氧化压力的目的。研究还发现，多摄取胡萝卜素能抑制癌发生。茶和葡萄酒：葡萄酒是连葡萄皮一起发酵，可保存葡萄皮中珍贵的抗氧化剂，防止自由基对人体的侵害。目前已知人体细胞氧化产生的自由基会引起高血压、糖尿病、心肌梗死、脑中风及癌症。研究显示，每日喝一小杯葡萄酒可减少这些疾病的发生率，但过量反会增加酒精性肝炎及肝硬化死亡率。此外，茶和葡萄酒都含有黄酮类物质，对部分癌症具有预防效果。叶菜：绿花菜、花椰菜、甘蓝菜和菠菜含丰富叶酸，能提高血中甲维生素B1的含量，具有防癌作用。

杂豆粥 原料：芸豆100克，红豆30克，绿豆30克，大米50克，小米50克，陈皮1个，白糖适量。

功效：此粥可养胃健脾、止消渴、有助提高免疫力。