你想增肌？知道原理么？

迷人的肉体，性感的肌肉。是每一个人梦寐以求的。

一：肥肉和肌肉

并非只是视觉上的差异，肥肉的多少直接关系着寿命，肌肉的多少更是关系着健康。对于增肌来说大部分人只知道通过高蛋白饮食，加上坚持不懈的训练就能获得肌肉，却不知道肌肉是如何生长的。

二：据相关数据统计

肌肉的重量占身体的30%~50%，肌肉和缔结组织将身体部位相互连接，以此来支撑身体进行各项活动。不管你是否健身，肌肉都是不可或缺的一部分，生活作息习惯会影响肌肉的增减。肌肉无时无刻都在参与活动，比如说你想拉开一扇门，那么就需要你的大脑和肌肉，相互配合才能完成这个动作。

如果你使用的重量过大，肌肉承受拉伸时会发生细微损伤，受损细胞会释放出一种叫细胞因子（Cytokines）的炎性分子，炎性分子可以激活身体的免疫系统，从而修复肌肉损伤，使其更强大。所谓的增肌就是，肌肉不断损伤，不停的自我修复，而后在此过程中越来越强大。

如果我们的日常不做什么运动，身体就没有足够的压力，促进新的肌肉生长。所以，想要增肌，就要让肌肉承受比日常生活，更大的训练强度。如果始终保持一种状态，不对肌肉进行刺激施加压力，那么随着年龄的增长，肌肉也会越来越少，进而导致肌肉萎缩。

三：当然肌肉生长不仅依靠训练，还需要充足的营养、规律的休息，让身体有足够的能量修复受损肌肉纤维。例如当我们摄入蛋白质类饮食时，蛋白质会以分解成氨基酸的形式，提供组成单位给予新生肌肉组织。蛋白质与身体荷尔蒙相互作用，可以有效帮助肌肉组织进行修复生长。

四：对肌肉修复生长，最重要的是休息，当我们进入睡眠状态时，有利于肌肉训练后的大幅度修复。

祝大家新年快乐，大肌大力。